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肌肉力量论文权威发布_肌肉训练器(2024年12月精准访谈)

内容来源：安定传媒所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

肌肉力量论文

格拉纳达大学体育硕士课程全解析最近有不少同学在问，去西班牙学体育，格拉纳达大学是不是最好的选择？特别是它的体育专业硕士课程到底都学些什么？今天就给大家详细介绍一下。格拉纳达大学的体育专业硕士课程格拉纳达大学的体育活动与体育科学学士课程，内容相当丰富。主要分为两个指导方向：指导A：体育活动与生活质量 𐟏‹️‍♂️ 这个方向主要研究儿童和青少年体育活动在学校环境中的健康促进作用。课程内容包括：体育活动与生活质量促进体育活动的进展综合生活质量评估多学科视角健康与营养：营养状况评估指导B：运动与表演 𐟏ƒ‍♀️ 这个方向更侧重于运动神经科学基础和运动表现的研究。课程内容有：运动神经科学基础体育比赛和互动体育的分类、记录和分析从娱乐角度应用于自行车的研究设计和工具教育和高运动表现水上运动高级研究改进运动表现的授权生物方法集体体育决策肌肉力量训练评估和方法的最新趋势运动表现生物学和生理学的最新进展人体运动的生物力学评估硕士学位论文 𐟓 当然，整个课程的高潮部分就是硕士学位论文了。你需要根据自己的研究方向，完成一篇高质量的论文。总结总的来说，格拉纳达大学的体育专业硕士课程涵盖了从基础研究到应用实践的各个方面。无论你对体育活动与生活质量还是运动与表演感兴趣，这里都能找到适合你的内容。如果你对西班牙的体育教育感兴趣，格拉纳达大学绝对是一个不错的选择！

【单腿站立可知生理年龄】美国梅奥诊所的一项新研究表明，相比力量或步态的变化，一个人单腿站立的时间更能说明其衰老程度。近日，该研究发表于《公共科学图书馆-综合》。论文传送门☞网页链接随着年龄的增长，良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步态有助于人们保持独立性和幸福感。了解这些因素如何变化、以何种速度变化，可以帮助临床医生制定计划，以确保健康老龄化。就个人而言，人们可以在没有特殊设备的情况下训练自身的平衡能力，并长期保持下去。在该研究中，40名50岁以上健康、独立的参与者接受了行走、平衡、握力和膝盖力量测试。这些参与者中有一半年龄在65岁以下，一半年龄在65岁及以上。在平衡测试中，参与者在不同情况下站在测力板上——双脚站立，眼睛睁着；双脚站立，眼睛闭着；非优势腿站立，眼睛睁着；优势腿站立，眼睛睁着。在单腿测试中，参与者可以把他们没有站立的那条腿放在任何想要放的地方。每次测试时间为30秒。单腿站立，特别是非优势腿站立，随着年龄的增长，平衡的下降率最高。 “平衡是一个重要的衡量标准，因为除了肌肉力量外，它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入。”梅奥诊所运动分析实验室主任Kenton Kaufman博士说，“平衡的变化值得注意。如果平衡能力差，无论你是否在移动，都有跌倒的风险。” 跌到是一种后果严重的健康风险。意外跌倒是65岁及以上成年人受伤的主要原因，大多数老年人跌倒是由于身体失去平衡造成。研究人员还使用了一种定制的设备来测量参与者的握力。在膝盖力量测试中，参与者被要求保持坐姿并尽可能用力伸展膝盖。握力和膝盖力量测试都在优势侧。研究发现，握力和膝盖力量在10年内都有明显下降，但平衡能力下降幅度较小。握力下降的速度比膝盖力量更快，这使得它比其他力量指标更能预测衰老。在步态测试中，参与者以自己的节奏和速度在8米长的水平人行道上来回行走。步态参数不随年龄变化。Kaufman说，这一结果并不令人惊讶，因为参与者以正常的速度行走，而不是以最大的速度行走。研究还发现，参与者的握力和膝盖力量以相似的速度下降。研究人员在步态和平衡测试中没有发现性别差异，这表明男性和女性受试者受年龄的影响是一样的。 Kaufman说，人们可以采取措施来训练自己的平衡能力。例如，通过单腿站立可以训练协调肌肉和前庭反应，以保持正确的平衡。“如果你能单腿站立30秒，就已经做得很好了。”（来源：中国科学报李惠钰）

【中国西南地区中老年人群TG/HDL-C比值与肌肉减少症的相关性】肌少症(Sarcopenia,SP) 是指骨骼肌质量、力量和功能持续减少而引起的综合征，多见于中老年人。随着全球人口老龄化趋势的加剧，骨骼肌减少症的患病率不断上升，严重威胁了老年人的生活质量，给医疗保健系统带来了沉重的负担。胰岛素抵抗被认为是肌少症发生的关键病理生理机制。而TG/HDL-C比值作为胰岛素抵抗和血脂异常的综合指标，可能是肌少症风险的潜在预测指标。在本文中，研究人员探讨了西南地区中老年人群TG/HDL-C与肌少症的相关性，验证了TG/HDL-C作为肌少症风险预测指标的可行性。相关研究结果已发表在《Journal of Biosciences and Medicines》上。DOI: 10.4236/jbm.2024.1210002网页链接「论文发表」「老龄化」「肌少症」「胰岛素抵抗」「血脂异常」

女生为什么一定要做力量训练？大家好！今天我们来聊聊为什么女生也要做力量训练。很多人都想拥有那种“怎么吃都不会胖”的身材，特别是在学生时代或者刚入职场的时候，熬夜、玩游戏、通宵写论文、喝酒等等，第二天依然能精神抖擞地工作或学习。然而，随着年龄的增长，基础代谢率会降低，熬夜后需要更长时间的休息才能恢复，皮肤也会逐渐松弛，睡眠质量下降，记忆力减退等问题也会随之而来。到了25岁之后，如果你还想保持健康的身体和少一些岁月的痕迹，运动，尤其是力量训练，就成为了一个有效的途径。力量训练能促进新陈代谢，提高静息基础代谢率。研究表明，同等质量的肌肉在静态状态下消耗的热量是脂肪的15倍。随着肌肉量的增加，身体在静态状态下的基础代谢率也会提高。举铁、HIIT、尊巴、杠铃、硬拉等力量训练相关的运动能够有效增加肌肉含量。在减肥期间，很多女生选择跑步或绝食，虽然这些方法在数字上能减轻体重，但长期的有氧运动或绝食会导致肌肉流失。只有坚持力量训练，才能保持身体的紧致感，塑造出更为曲线美的身材。记住，在减肥过程中，力量训练是塑造理想身形的关键。

读博日子里的胡思乱想𐟒튰ŸŒž 每次见导师聊论文，总被三个灵魂问题暴击：你的研究问题是什么？你的研究价值在哪里？你的学术地图还没整理出来啊！𐟘𑊊𐟏‹️‍♂️ 学习和运动是只要付出就有回报？错！只有运动，尤其是力量训练，是付出多少获得多少的。考试也是，但学术研究就不一定了。每个人的社会经历、个性和思维模式都不一样，有些人天生思辨能力强，知识整合能力强，但大部分人只是擅长现象的提炼与总结。 𐟌Ÿ 如果读博能让我看到现象背后的东西，哪怕深那么一点点，保持对现象背后的东西的好奇心和宽容的态度，那这几年的付出也就值了。 𐟒ꠥŠ›量训练的健身房一定要选离学校近的，否则科研历程会是一部肌肉消亡史。只有超猩能让我付出单程半小时的努力，力量训练太枯燥，离得近才能保证频率。今天看到一个评价说“漂亮的肌肉不是必需品，漂亮的精神释放途径才是必需品”，非常认同。快乐是运动的同义词！𐟌ˆ

产后盆底肌修复神器：洁妮贝盆底宝体验分享去年刚生完宝宝，听朋友们说，产后可能会遇到盆底肌的问题。作为一个女性，尤其是生过宝宝后，或多或少都会面临一些难以启齿的小问题。盆底肌松弛不仅影响生活质量，还时不时出现尴尬的漏尿情况。幸运的是，我的闺蜜推荐了洁妮贝盆底宝。刚开始我也是半信半疑，但想到后期可能会面对的那些尴尬情况，决定尝试一下。洁妮贝盆底宝的设计非常贴心，每盒有30袋，独立包装方便携带，正好是一个月的量。每天我都会坚持喝一袋，就这样喝了大概一个周期，也就是三个月的样子。说到效果，我真的要赞一下！这款产品发表过论文也得过奖，成分有7种：胶原蛋白：非常有利于盆底肌的修复，能显著提高肌肉和韧带的强度和力量。肌酸：能有效刺激新肌肉的增长，从而进一步加强盆底肌肉的力量。维生素D：对于稳定逼尿肌有良好效果，同时也有助于盆底肌肉力量的提升。镁：能有效缓解尿频现象，使排尿更为规律和正常。蔓越莓：不仅能缓解尿路不适感，还能强化尿路的自然防御能力。马尾草：这种草本植物对尿道和膀胱的健康有积极影响。黑升麻：可有效减轻私密部位的干涩不适感。现在已经喝了一个周期后，我明显感觉到盆底肌的改善，之前隐约漏尿的情况也减少了。可以推荐给有类似困扰的姐妹们！

#营养养生进行时# 越来越多的研究证明，运动不仅能够帮助保持健康体重，提高心肺功能，还能降低多种慢性疾病的风险。近日，西班牙学者在《美国医学会期刊》系列的《内科学》分册上发表了1篇论文。研究者通过对超过50万人的为期10年的随访，探讨了不同类型和强度的运动组合对健康的影响。研究团队将中等强度身体活动定义为快步走或骑自行车等活动，而且活动时能够保持对话；高强度身体活动，指跑步或快速骑自行车等活动，在活动中呼吸急促，难以说话；肌肉强化活动，则指举重或俯卧撑等，旨在增强肌肉力量与耐力的活动。结果显示，适当的运动组合，能够显著降低死亡风险。参考方案是，每周进行150分钟的中等强度身体活动，或者75分钟高强度身体活动，以及至少2次的肌肉强化活动，能够显著降低心血管疾病与癌症的死亡率。

一段式投篮误区解析：伸髋起球真的存在吗？ 𐟏€ 先说结论 1️⃣ 库里的投篮动作中，屈伸髋的动作其实并不明显。 2️⃣ 起球的过程并不是由伸髋主导的。 3️⃣ 屈髋和伸髋是身体保持平衡，确保力量上下传导的一种自然反应，而不是有意识的行为。 𐟓š 关于一段式和二段式的实质区别，很多朋友在私信中提到髋发力的问题。以下是一些可能混淆的概念： 1️⃣ 一段式投篮的起球动作是多种力量共同作用的结果，包括主动折小臂、抬大臂、足底向上的力量和臀部向前的力量。这种感觉有点像“吸球”（图2）。起球的时机是在降重心到起重心的过渡点，也就是前脚掌踩实向上发力的初期，能明显感受到脚底筋膜紧绷拉扯。（图2）训练方法：原地跳绳或连续纵跳感知、原地抬球练习、连续纵跳与抬球合练 2️⃣ 一段式投篮的下肢蓄力到发力过程是个快速过程，是肌肉牵张反射，而不是做深蹲。屈髋是蓄力，也是保持平衡（图3）；伸髋是确保由脚踝向上的力流畅传导，引起的关节下意识伸展，不存在控制关节先后伸展的说法。大家不妨录一段自己原地跳高的视频，慢动作可以看出，向上跳的过程中，髋膝踝三个关节的伸展其实是连贯衔接的过程，而且也不用单独发力控制关节改变形态。（图4） 3️⃣ 绝大多数NBA球员投篮时髋关节没有明显的屈伸髋（图5）。在北体大硕士论文《现役NBA优秀球手单手肩上投篮动作共性的研究》中，列举了10位NBA球星的投篮数据和髋状态对比，命中球时髋关节不屈伸比例达67.2%，不命中时达58.6%，两髋都屈伸的比例仅为10.8%和12.6%，而一曲一伸或外展仅是为了保持身体平衡。综合结论得出，保持髋关节在小幅度内屈伸对投篮时保持身体姿势和投篮发力不受影响有积极作用。以上观点未经科学研究证实，有不足之处，欢迎评论区补充𐟤

咖啡对身体有什么好处姐妹们有没有发现，咖啡不仅仅是提神醒脑的好帮手，还有很多健康益处哦！今天我就来和大家聊聊咖啡对身体的好处，让我们一起变得更健康吧！ ☕️提神醒脑提高工作效率咖啡中的咖啡因是一种重要的成分，能够刺激我们的中枢神经，促进脑部活动。每次工作到下午，我都会来一杯咖啡，瞬间精神焕发！一杯咖啡不仅能带来味蕾的享受，还能让我们精神焕发，以更加饱满的状态投入到工作之中。疲惫感瞬间消散，取而代之的是清晰的思维和旺盛的精力，工作效率蹭蹭上涨𐟓ˆ。 𐟒ꦔ𙥖„运动表现和耐力对于运动爱好者来说，咖啡同样是一剂良药。研究显示，适量的咖啡因摄入可以提高肌肉的力量和耐力，使运动员在运动中能够坚持更久，完成更多的动作。每次比赛前我都会来一杯咖啡，感觉整个人都充满了能量𐟔‹。咖啡因能够加速脂肪的氧化速率，帮助身体更有效地燃烧脂肪，从而提供更多的能量供运动使用。运动爱好者们，不妨试试这个小技巧哦！ ❤️保护心血管健康除了提神和改善运动表现，咖啡还对心血管健康有着不小的裨益。澳大利亚墨尔本大学的研究论文指出，每天适量饮用咖啡与更长的寿命和更低的心血管疾病风险紧密相连。无论是否含有咖啡因的咖啡，无论是研磨咖啡、速溶咖啡还是无咖啡因咖啡，都有这样的效果。咖啡中的抗氧化物质和多酚物质，能够降低低密度脂蛋白和胆固醇的氧化，从而有利于保护心血管系统𐟒“。此外，这些多酚物质还在抗老化、预防心律失常、预防糖尿病等方面发挥着重要作用。适量饮用咖啡不仅不会危害心血管健康，反而可能带来一定的益处哦！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！当然啦，喝咖啡也要适量哦，过量饮用可能会带来一些不适。欢迎大家留言分享你们的咖啡体验，感谢你的关注❤️！

【且行且珍“膝” 保护膝盖建议做好这几件事】　　你觉得跑步伤膝盖吗？想必很多人都会下意识点点头，觉得跑步会损伤膝盖，甚至会带来关节问题。　　但实际情况是这样吗？越来越多的研究表明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。相比之下，久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！　　久坐也会伤膝盖　　权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇论文，结果显示：　　相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险反而更小。　　不过，对于专业跑步选手来说，经常进行高强度跑步训练（每周跑步超过92公里），患关节炎的风险确实会更大。　　为什么久坐会加速膝盖“报废”？　　久坐首先会让膝盖变“干”。　　滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。　　然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。　　久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降。　　长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。　　此外，久坐还会使关节僵硬，血液循环受阻。　　如何消除久坐的伤害？　　日常记住这几点，或许可以减少久坐的危害，延长膝盖的使用寿命。　　1 时不时起来活动一下　　如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30至45分钟站起来活动一下，或者走几步路。　　2 调整办公环境　　为了减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。　　3 定期做拉伸运动　　可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。　　同时在日常生活中，要记得定期运动，适当的运动也是保护膝盖的关键。　　总的来说，适度运动比久坐更能保护膝盖。如果大家不想让自己的膝盖“未老先衰”，动起来很关键。　　来源：科普中国 #有一种美好叫辽宁##新时代六地辽宁杠杠滴##振兴新突破辽宁杠杠滴#

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