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失眠引起的疾病期刊直播_羊癫疯的10个前兆(2024年12月全新视觉)

内容来源：安定传媒所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

失眠引起的疾病期刊

2024年10月23日，加利福尼亚大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为" Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults "的研究论文。研究显示，睡眠不佳或加速大脑衰老，有3个以上睡眠不佳特征，与大脑衰老2.6年相关。睡眠不佳特征包括：睡眠时间短、质量差、白天嗜睡、入睡困难、维持睡眠困难、醒的早。值得注意的是，良好的睡眠不仅有益大脑，还有助于延长寿命。研究显示，良好的睡眠习惯有助于延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。良好的睡眠习惯包括：每晚睡7-8小时、每周入睡困难不超过两次、每周失眠不超过两次、不使用安眠药、每周至少有五天醒来时感觉休息良好。与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。「健康科普」「干细胞资讯」「心血管疾病」「睡眠质量」

【鼓楼ⷥ医】北京市鼓楼中医医院——王艳玲王艳玲内科主任医师毕业于上海中医药大学，硕士研究生，从事中医临床工作20余年，强调中医辨证，整体论治，治病不拘于一法，注重治病疗效。曾跟随秦月好、王文友、王国玮等多位国家级名老中医学习，是巫君玉名家研究室鼓楼分站负责人，第三批北京市中医药125人才，主持完成多项北京市及区级课题，并先后在国家核心期刊发表论文十余篇。病案举隅某男性患者，肝硬化十余年，反复腹水及双下肢水肿3年，其腹水水肿难以彻底消除，多次复发，经朋友介绍慕名找到王艳玲医生就诊。经王医生辨证后，结合患者体质，施以保肝降酶、软肝缩脾、清热祛湿、肝肾双补和气血并调的治疗，患者诸症逐渐好转。患者又经数次中药调理后，至今7年有余，腹水水肿未再出现，肝硬化未再进展，同时肝功完全正常。出诊信息擅长治疗：多种消化系统疾病，例如胃食管反流病、慢性萎缩性胃炎、功能性消化不良、溃疡性结肠炎、便秘、腹泻、脂肪肝、胆结石、肝损害及肝纤维化、肝硬化、肝癌等；多种急慢性呼吸系统疾病，例如反复感冒、咳嗽、急慢性支气管炎、炎性肺结节；月经不调、痛经、卵巢早衰、更年期综合症及一些不孕不育；反复口腔溃疡，郁病，失眠，头痛，甲状腺和皮肤病的治疗，以及内科常见病的中医药调理。出诊信息： ⷯ𜈥Œ—区）周五下午 ⷯ𜈥—区）周四全天 @健康中国@健康伴您同行@首都健康@文明东城@北京东城@文明鼓楼张婧庭

「国民医生说」「微博健康公开课」「缺觉4天引发全身炎症风暴」 𐟌𚰟Œ𚰟Œ𚧝᧜ 不足与多种慢病直接相关睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。30~50岁是人生关键的20年，这一阶段极易发生慢病。认知功能下降国际期刊《自然通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。美国波士顿大学研究人员解释，缺乏睡眠会导致大脑中的有毒代谢物淀粉样蛋白沉积，增加阿尔茨海默病的发病风险。 𐟌𘰟Œ𘰟Œ𘥿ƒ血管疾病风险增加睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。内分泌功能紊乱人体甲状腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响体内激素含量，激素反过来还会影响睡眠质量，进而形成恶性循环。患癌几率升高早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。出现心理障碍长期睡眠不足就会导致焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的风险越大。

𐟒ᨂ 道菌群：健康之谜的揭秘者 𐟌在探索地球生命奥秘的旅程中，肠道菌群成为了一个无法忽视的存在。它们以亿万计的数量在我们的肠道中繁衍生息，影响着我们的健康。 𐟔Cell、Nature、Science这三大顶级期刊，曾多次以肠道菌群为主题，揭示了这些微生物对人类健康的重要性。在“living in their world”这一主题下，我们得以窥见肠道菌群的独特地位。 𐟑𖤻Ž婴儿时期开始，肠道菌群就与我们的免疫力、智力和身体发育息息相关。它们通过母婴传播，为孩子的健康成长奠定基础。因此，自然分娩和母乳喂养被视为培育健康肠道菌群的重要方式。 𐟒꩕🥤祐Ž，体重问题也与肠道菌群紧密相连。体内“瘦子菌”和“胖子菌”的数量比例，可能决定了一个人的胖瘦。这打破了“胖瘦由基因决定”的旧观念，将体重问题与肠道菌群联系起来。 𐟘𗦭䥤–，研究还发现，长痘、失眠焦虑、心血管疾病、三高等问题，都可能与肠道菌群紊乱有关。这进一步揭示了肠道菌群对健康的深远影响。 𐟌𑤸𚤺†保持健康，我们需要关注并平衡肠道菌群。通过均衡饮食，让肠道菌群产生必要的代谢物，如短链脂肪酸、血清素和gaba等，这些物质对我们的健康至关重要。 𐟌Ÿ在这个信息时代，了解并利用肠道菌群的知识，就是把握了一种新的健康方式。让我们一起探索这个影响健康的神秘菌群吧！

铅中毒的那些事儿：你了解多少？最近翻看了一些医学杂志，发现铅中毒这个问题还真是不能小瞧。虽然我国已经对环境和食品中的铅含量进行了严格监管，但生活中的一些“漏网之鱼”还是让人头疼。生活中的铅来源 𐟚𐊥멓…油漆：老旧房屋、家具上可能还有残留的含铅涂料，千万别小看这些“老房子”。含铅水管：旧管道里的铅可能会污染饮用水，尤其是那些老旧小区。陶瓷和厨具：一些传统陶瓷和釉料可能含有铅，买的时候可得擦亮眼睛。化妆品和香料：有些传统草药或彩妆产品也可能含有铅，尤其是那些来路不明的。工业排放：冶炼厂和电池生产等行业也会排放铅，工业区附近的朋友们要小心。含铅儿童玩具：某些劣质的彩漆玩具，孩子们的手上可能就会沾上铅。成人铅中毒的危害 𐟩𘊥🃨ဧ–𞧗…：高血压、冠心病、中风等都与铅有关。抑制血红素合成：贫血、腹痛、头晕、失眠等症状都可能是铅中毒的表现。肾功能：肾功能也会受到影响。生殖系统：男性精子质量下降，女性流产率增加。儿童铅中毒的危害 𐟧 认知障碍：智商下降、注意力障碍、学习困难等问题。行为问题：多动症、攻击性行为等。严重毒性：大量摄入可能导致死亡。发育问题：生长发育迟缓。数据吓人 𐟘𑊲019年，铅暴露导致550万人患心血管疾病，每年还可能导致儿童智商下降7.65亿分！这些数据真是让人心惊。如何应对？ 𐟛᯸ 购买无毒、无刺激的玩具，尤其是宝宝能放入口中的玩具，定期清洗去除表面附着的铅尘。尽量不要买刷漆类玩具！国产的看3C认证，进口的看CE认证！铅对幼儿神经有伤害，汽车尾气中的铅大多聚集在离地面一米以下的大气中，而距离地面75~100厘米正好是宝宝的呼吸带。所以带宝宝在车流量大的路边行走时，尽量抱起宝宝。避免使用劣质、不符合生产标准的彩釉涂染陶瓷杯，这些杯子可能含有铅、镉等重金属元素，高温下可能析出。选择通过正规渠道购买，符合生产标准，有相应质检报告的陶瓷杯！尽量少戴电镀类金银首饰、染色玛瑙手串、染色翡翠、朱砂手串（汞）等。有些合金首饰可能含有镍元素，容易引起过敏反应。定期清洗窗台、地板和玩具表面，避免铅尘积累；使用湿布清洁含铅涂料的表面，避免扬尘。不吃老式转炉加工的爆米花。安装带有活性炭过滤或反渗透技术的净水器。某些地区的井水可能受到含铅土壤或工业污染。非食品级陶器可能含有大量的铅。吸烟也可能摄入铅。使用无铅化妆品。避免使用来路不明的金属锅具，改用304不锈钢、玻璃或硅胶制品。少吃罐头，避免铅渗入。孕妇在产前检测中加入血铅水平筛查。多吃胡萝卜、牛奶、维生素C含量高的水果、虾皮等高钙食物、酸奶、含铁质食物可加速铅代谢、蛋黄、动物肝脏、西红柿、小球藻、大蒜、木耳、香菜、蓝莓、螺旋藻、甜菜根等食物。总之，铅中毒的问题不容忽视，大家一定要多加注意，保护好自己和家人！

研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！ 2023 年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会导致非特异性炎症标志物 C 反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。研究发现只需一个方法把危害降到最低！ 2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》（Journal Of Sports Sciences）上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。这项研究纳入了 2113 名睡眠不足的成人参与者，分析他们身体活动、久坐行为与身体炎症水平之间的关系。研究发现，久坐与炎症水平升高相关。当我们缺觉后，由于身体疲惫未充分消除，此时身体可能倾向于多坐、多休息，但久坐时间长，会加剧慢性炎症。相反，当我们睡眠不足时，适当增加身体活动，可以降低炎症风险。而且，无论是轻度身体活动还是中度到剧烈的身体活动，都与降低身体炎症水平有关。用 30 分钟的中度到剧烈活动替代 30 分钟的久坐时间，身体炎症水平显著降低。虽然适当运动有助于降低全身炎症，但有些人工作忙时间少或者是身体状态不好，如果已经非常疲惫，建议不要盲目运动，可以选择其他方法降低全身炎症。综合来看，通过以下3个方法，可以有效降低全身炎症： 1.饮食：多吃抗炎食物 2.睡眠：午睡半个小时午睡的时间非常重要。午睡的时间不能睡太久。一般认为 15 分钟至 30 分钟的睡眠比较合适。如果超过 30 分钟，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“睡醒头脑发懵”等等不适感。 3.运动：中等强度运动中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。中强度运动：中强度运动时心率为 100～140 次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。关𐟐–我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~ #我的健康生活#⠂ #健康养生#⠣睡眠#⠂ #熬夜党必备#⠂ #运动#⠂ #睡眠不足#⠂ #睡眠质量#⠂ #炎症#⠂ #抗炎#⠂ #抗炎饮食#⠂ #健康知识科普#⠂ #健康饮食#⠂ #吃出健康#⠂ #运动健康#

咖啡加牛奶的好处和坏处姐妹们有没有发现，咖啡加牛奶不仅让口感更加香醇，还带来了很多健康益处！不过呢，任何事物都有两面性，这种搭配也不例外。今天我就来和大家聊聊咖啡加牛奶的好处和坏处，帮大家更明智地做出选择哦！ ☕️提神醒脑通便黑咖啡中的咖啡因能够刺激中枢神经系统，提高我们的警觉性。当咖啡因进入体内后，它能够迅速被吸收并发挥作用，让我们在短时间内感受到一股清新的活力。同时，牛奶的加入也增添了饮品的口感，让人在享受美味的同时，也能感受到提神醒脑的效果。此外，咖啡与牛奶的搭配还能促进胃肠道蠕动，加快代谢速度，从而帮助排便。对于经常便秘的朋友来说，这种搭配无疑是一种健康的饮食选择。 𐟛᯸增强抗炎效果近年来，丹麦哥本哈根大学的研究人员在《食品化学》和《农业与食品化学》等期刊上相继发表了两篇重要论文，揭示了咖啡加牛奶后抗炎效果加倍的奥秘。研究表明，当咖啡中的多酚与牛奶中的蛋白质结合时，能够产生强大的抗炎作用。多酚作为咖啡的主要成分之一，具有显著的抗氧化和抗炎特性。它能够减少人体的氧化应激反应，保护细胞免受损伤。而牛奶中的蛋白质则与多酚形成了完美的搭档，共同作用于免疫细胞，使其抗炎效果翻倍。这种结合不仅增强了免疫细胞的活性，还加强了身体的防御能力，有助于降低感染疾病的几率，并促进疾病的恢复。 𐟍쥹𓨡ᨡ€糖水平除了提神醒脑和抗炎效果外，咖啡与牛奶的结合还能平衡血糖水平。牛奶中的乳糖与咖啡中的咖啡因相结合，能够巧妙地调节血糖平衡。这种平衡作用有助于预防高血糖和低血糖等健康问题，为身体提供稳定的能量供应。此外，加入牛奶还可以减少咖啡对牙齿的染色作用。因为牛奶中的酪蛋白能有效防止牙齿被咖啡中的色素染色，从而保护牙齿的健康和美观。 ⚠️注意适量饮用虽然咖啡加牛奶带来了诸多好处，但过量饮用也可能带来一些不适。例如，咖啡因的过量摄入可能会导致心悸、失眠等问题。因此，姐妹们在享受这种美味与健康并存的搭配时，也一定要注意适量饮用哦！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友们都可以留言告诉我哦！感谢您的关注❤️

5种最好的运动方式，这个时间运动最佳，你练对了吗？如何一眼辨识“运动达人”与“久坐不动族”？一位网友的见解赢得了广泛赞同：“长期投身运动的人，不仅外表更显年轻，身材紧致、挺拔，更由内而外洋溢着自信与阳光的气息。” 诚然，拥有运动习惯的人常能深切体会到，一旦投入运动，个人的精力与心情都会焕然一新。运动赋予人的，不仅是肉体上的健康与愉悦，它还能驱散负面情绪、焦虑与压力，犹如为身心进行了一场全面的“净化”与“排毒”。因此，众多人士纷纷表示，“运动，才是治愈万物的灵丹妙药”。然而，关于5种被誉为“最佳”的运动方式，很多人却并未正确锻炼！什么运动方式最好？ 1.走路：缓解腰痛腰酸背痛是困扰众多人的常见慢性病痛之一。那么，有什么运动能够缓解下腰痛的反复发作呢？2024年6月，《柳叶刀》期刊发表了一项研究指出，走路不仅是一种低成本、低风险的运动方式，还能显著减少下腰痛的复发情况，尤其对于初次发作的背痛患者而言更是如此。走路作为一种简单易行的运动方式，适合大多数人随时进行。它不仅简便易行而且效果显著，是一种性价比极高的养生方法。走路对身体健康的益处是多方面的：它可以增强心肺功能、促进血液循环、降低血压和血糖水平以及减少心血管疾病的风险等。 2.挥拍运动：延年益寿生命因运动而蓬勃，运动为生命添彩！此前，《柳叶刀》医学期刊发表了一项涉及8万人、持续15年的研究，探讨了不同种类运动与全因死亡率的关系。研究结果显示：最佳的延寿运动是——挥拍类运动（如羽毛球、乒乓球、网球等），它能将全因死亡率降低47%。挥拍类运动需要调动身体的多个肌肉群，通过眼睛追踪球体来协调手眼动作，并在击球的瞬间释放出爆发力。这类运动强调了协调性、柔韧性以及耐力，有助于提高肌肉骨骼的力量、心肺功能以及协调性。它还能使人的注意力更加集中，让大脑保持活跃状态，从而帮助延缓大脑衰老并保护心血管健康。 3.等长运动：降血压适当的运动是辅助降血压的绝佳方式。2023年，《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类型的运动都有助于降低血压，但其中“等长运动”的降压效果最为显著。因此，“等长运动”成为了降低血压的最佳选择，例如：靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步以及提踵（踮脚尖）等。 4.力量训练：增加骨密度、改善睡眠很多人在体检时会被告知“骨密度偏低”或“骨质疏松”。近期，《骨骼》医学期刊上发表的一项研究揭示了一个惊人的事实：增加骨密度的最佳运动并非跑步或走路，而是——力量训练！研究发现：在增加和保持骨密度方面，力量训练的表现优于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动以及走路、跑步等简单的身体活动。因此，如果你也面临骨密度偏低的困扰，除了调整饮食外，适当增加力量训练才是提升骨密度的有效途径！失眠、易醒、入睡难、睡眠不佳……睡眠问题困扰着无数人。若想改善睡眠质量，却又不想依赖药物，该何去何从？2024年6月，《公共科学图书馆ⷧ𛼥ˆ》期刊上的一项研究，在对比了运动、饮食和睡眠卫生等不同方法对睡眠质量的影响后，揭示了一个惊人的发现：力量训练在提升睡眠质量方面，展现出了无与伦比的效果！研究明确指出：对于65岁以下的人群而言，力量训练是改善睡眠质量最为有效的非药物手段，其效果甚至超越了跑步、走路等有氧运动。 5.跳舞：抵抗抑郁你是否曾察觉，一场挥汗如雨的运动之后，心情也随之变得明媚？运动，作为一种改善身心健康的法宝，已在多个临床实践指南中获得了认可。2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项关于运动与抑郁症关系的研究，其结果令人振奋：运动对于抑郁具有显著的治疗效果，而其中最为出色的抗抑郁运动，竟是——舞蹈！此外，步行、慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动以及太极拳也是极佳的选择。运动时一定要掌握3个黄金法则 1.最佳运动时间是什么？近期，《糖尿病护理》期刊在2024年4月发表了一项引人注目的研究，该研究指出，对于肥胖或糖尿病患者而言，18点以后进行运动能够带来最大的益处，效果尤为显著。这一发现与《肥胖》期刊在同年6月发表的另一项研究不谋而合，后者同样强调，一天中的最佳运动时段正是18点以后，此时运动最有助于降低血糖水平。 2.最佳运动时长是多久？《柳叶刀ⷧ𒾧垧—…学》期刊发表的一项涉及超过120万人的研究揭示了一个出人意料的真相：运动时长并非越长越好。从时间效率的角度来看，每次运动的最佳时长应控制在30至60分钟之间，其中45分钟左右的效果最为显著；而一旦运动时间超过90分钟，甚至可能产生不利的反效果。 3.最佳运动强度是多少？运动的强度过低可能难以达到预期的效果，而过高的强度则可能导致身体受伤。因此，无论是科学研究还是运动专家的建议，都更倾向于推荐至少达到中等强度的运动。中等强度的运动应使心率保持在最大心率的60%~85%之间，运动过程中的心率通常会在100~140次/分的范围内波动。综上所述，运动的最佳时间、时长和强度都蕴含着科学的奥秘。掌握这些黄金法则，无疑能让我们的运动更加高效、健康。#百家快评#

夜间11点后入睡可能会悄悄损害你的心脏！「失眠」「睡眠」根据英国牛津大学在《欧洲心脏杂志》上发表的研究，晚上10点到11点之间入睡的人心脏病的患病风险最低，而晚于午夜入睡者的风险则上升高达25%。这项研究基于8.8万名参与者的数据，研究期间参与者佩戴专门的手表以监测入睡和醒来的时间。结果显示，入睡时间在午夜或更晚的人心脏病发病率最高，而晚上10:00到10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。具体风险如下：最佳入睡时间：晚上10:00—10:59，心脏病风险最低。 11:00—11:59入睡者：心脏病风险高12%。午夜及更晚入睡者：风险高达25%。

【「周末晚起和白天打盹哪种补觉方式更健康」】「平时睡不够周末可适当补觉」刊登在《身心医学杂志》上的一篇研究称，人的睡眠模式大概分四种，其中，失眠和日间打盹会造成慢病风险陡增。这项研究由美国宾夕法尼亚州立大学的科学家主导，他们对近3700人进行了10年的随访调查。研究者对数据进行归类、分析后，认为人们的睡眠模式可分为四种：1.睡眠良好者，即所有指标都达到最佳状态；2.周末补眠者，指平时睡眠时间较短，但周末或非工作日睡眠时间较长；3.失眠者，指入睡时间长、睡眠时间短、白天高度疲劳；4.日间打盹者，晚间睡眠良好，但白天经常小睡。与其他睡眠模式相比，失眠者10年后患心血管疾病、糖尿病、抑郁症和变得虚弱的风险高出72%~188%；日间打盹者患糖尿病、癌症和变得虚弱的风险也有所增加；周末补眠者则与慢病无明显相关性。也就是说，睡眠良好者身体更健康，失眠者患慢病的风险最高，而周末补眠者比日间打盹者患慢病的风险要小一些。（来源：@生命时报）「小清每日科普」

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