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美国癌症临床杂志期刊下载_期刊(2024年12月最新版)

内容来源：安定传媒所属栏目：新闻更新日期：2024-12-02

美国癌症临床杂志期刊

2024年11月16日，哈佛大学胡丙长、王东等研究人员在《美国临床营养学杂志》"上发表了一篇题为" Changes in fatty acid intake and subsequent risk of all-cause and cause-specific mortality in males and females：a prospective cohort study "的研究论文。在这项研究中，研究人员分析了护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS）中65179名成年参与者，包括41639名女性和23540名男性，基线时未患心血管疾病、癌症和糖尿病，每四年使用经过验证的问卷评估一次饮食信息，分析了脂肪酸摄入量变化（能量比）与死亡率之间的关联。在26年的随访期间，共记录了20571例全因死亡，包括5347例死于癌症，5024例死于心血管疾病，2435例死于神经退行性疾病，1729例死于呼吸系统疾病。结果发现，与总脂肪摄入量稳定的人相比，增加总脂肪摄入量，减少总碳水摄入量，与降低死亡风险显著相关。按不同脂肪酸分析发现，较高的反式脂肪酸摄入量增加死亡风险，而较高的多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸摄入量降低死亡风险，饱和脂肪酸与死亡风险无关。具体来说，总脂肪摄入量每增加5%，与全因死亡风险降低5%相关；多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸摄入量每增加5%，与全因死亡率降低17%、9%相关；而反式脂肪酸摄入量每增加1%，与全因死亡率降低10%相关。对于特定的不饱和脂肪，增加亚油酸、n-3，以及植物来源的单不饱和脂肪酸，与降低全因死亡率显著相关。然而，增加动物来源的单不饱和脂肪酸与升高全因死亡率相关。此外，较高的多不饱和脂肪酸摄入量，还与降低心血管疾病和神经退行性疾病死亡风险显著相关，而较高的反式脂肪酸摄入量则增加神经退行性疾病死亡风险和呼吸系统疾病死亡风险。最后，研究人员还进行了等热量替代分析，用多不饱和脂肪酸（尤其是n-3）替代5%的饱和脂肪酸，可使全因死亡风险降低19%、心血管疾病死亡率降低23%、神经退行性疾病死亡率降低36%。而如果用动物源的单不饱和脂肪酸代替5%的饱和脂肪酸，可使全因死亡风险增加18%、神经退行性疾病死亡率增加87%。 #sci# #英文期刊# #正式确诊为健康人# #健康科普# ##死亡# #抗衰# #反式脂肪酸# #不饱和脂肪酸# #脂肪酸#

女病毒学家给自己注射病毒：乳腺癌肿瘤缩小，切除后45个月未复发作为克罗地亚萨格勒布大学的病毒学家，贝塔ⷥ“ˆ拉斯在4年前得知自己乳腺癌再次复发时，决定在自己身上使用一种医学界正在研究的癌症治疗方式一病毒疗法。这种治疗方法可以避免化疗等传统治疗方法对身体带来的破坏性副作用。美国食品和药物管理局于2015年首次批准了一种溶瘤病毒疗法，即使用经过改造以专门攻击癌细胞的病毒来治疗皮肤癌。从那时起，研究团队就一直试图扩大这种疗法的可应用范围。不过，截至目前，新疗法的临床试验依然有限。据《自然》杂志最新报道，在肿瘤科医生的同意下，哈拉斯将自己作为测试对象，并与同事一起给自己注射了她本人在实验室培养的两种病毒。几周后，自制的药物使她的肿瘤缩小，外科医生对其进行了切除。在今年8月发表于《疫苗》期刊上的一篇论文中，记录了哈拉斯在自己身上做的这一实验。哈拉斯和合著者表示，这种“非常规”治疗方法使她的病情缓解了近四年。哈拉斯在2016年被诊断患有乳腺癌，随后开始化疗。在2020年病情复发后，哈拉斯和她的同事使用了自己培养的两种病毒，一种用于疫苗的麻疹病毒，以及一种影响牲畜的水泡性口炎病毒，来对其癌症进行治疗。据报道，这些病毒在约六周内，以不同的时间间隔被注射到哈拉斯的肿瘤中。治疗约11天后，哈拉斯的肿瘤开始缩小。六周注射结束后，肿瘤已缩小到可以进行手术切除。研究指出，这是一个非常好的结果一-除了有一天哈拉斯出现发烧外，治疗过程中几乎没有产生严重的副作用。外科医生切除肿瘤后，目前也未发现其体内有肿瘤扩散或生长的迹象。据报道，哈拉斯的乳腺癌自2016年确诊后复发过两次。研究称，她接受病毒疗法后，已经有45个月没有再复发。自我实验引发争议，研究具有“孤立性”。有生物伦理学家表示，哈拉斯进行了医学界一直备受争议的自我实验，其公布的结果并不能完全具备科学研究的公正。他们认为，尽管哈拉斯是唯一有资格权衡后做出这一决定的人，但她可能仍然缺乏将自己作为测试对象来进行客观研究的视角。 “从我的角度来看，自我实验从根本上来说并不违反道德，”威斯康星大学麦迪逊分校法律与生物伦理学名誉教授阿尔塔ⷦŸ姽—表示，但“这可能是不明智的。研究成果可能确实会受到(既是研究者又是患者)这样的角色带来的不切实际的期望的影响.…但我并不认为它是不道德的。” 斯坦福大学法律与生物科学中心主任汉克ⷦ 𜩇Œ利表示:“一般来说，医生医治家人或自己都被认为是一个坏主意，因为他们缺乏做好工作所必需的客观性。自我实验也是如此。” 反对该疗法的人还认为，公开哈拉斯这样的案例可能会鼓励不太合格的患者以更危险的方式进行自我实验。哈拉斯及其合著者在研究中承认，这项研究是“孤立的”，哈拉斯研究的情况也很难重复，因为“这项研究之所以可行，是因为患者也是一名病毒学专家。” 医学界认为，这样的尝试可能会带来重大的医学突破，但也可能会带来伤害甚至死亡。杰西ⷦ‹‰齐尔是19世纪研究黄热病的美国医生，他为了证明这种疾病的传播方式而让自己被蚊子叮咬，最终死于这种疾病。秘鲁医学生丹尼尔ⷥᩇŒ昂1885年感染卡里昂病后死亡，这种疾病后来以他的名字命名。

𐟓š 医学危重病领域必读期刊推荐 𐟓– 1. 《AMERICAN JOURNAL OF PREVENTIVE MEDICINE》美国预防医学杂志是美国预防医学学院和预防医学教师协会的官方杂志。它涵盖了预防研究、教学、实践和政策方面的文章。该杂志特别关注慢性病和急性病的预防，以及促进个人和社区健康的干预措施。一级和二级预防的研究，如伤害和暴力、传染病、妇女健康、吸烟、久坐行为和体育活动、营养、糖尿病、肥胖、酒精和药物滥用等都是其重点。此外，还发表了关于提高卫生专业人员提供有效临床预防和公共卫生服务能力的教育举措，以及与预防和公共卫生相关的卫生服务研究论文。 2. 《PREVENTIVE MEDICINE: AN INTERNATIONAL JOURNAL OF PRACTICE AND THEORY》预防医学杂志因其对预防医学和公共卫生领域的权威性贡献而受到认可。它专注于预防各个方面的应用研究，包括癌症、心血管疾病、健康教育、个人和人群风险因素筛查、呼吸和传染病、公共卫生规划、烟草等物质滥用、中风和高血压等生活方式相关疾病。 3. 《ENVIRONMENTAL HEALTH AND PREVENTIVE MEDICINE》环境卫生与预防医学杂志是日本卫生、环境卫生与预防医学学会的官方杂志。它为医学、生物、分子医学等领域的预防和环境卫生问题提供了全面的方法，涵盖了生物、遗传、物理、心理、化学和其他环境因素。该杂志的特点是关于人类健康科学的权威性研究，并提供全面而独特的信息。

世界十大顶级医学期刊推荐以下是世界十大顶级医学期刊的排名，供大家参考：《柳叶刀》 𐟌Ÿ 《柳叶刀》是1823年由爱思唯尔出版公司出版的杂志，由汤姆魏克莱创办，寓意成为“照亮医界的明窗”。该杂志主要刊登原创性研究文章、评论文章、社论、书评、短篇研究文章等，保持了独立性和权威性。《新英格兰医学杂志》 𐟌 《新英格兰医学杂志》（The New England Journal of Medicine, NEJM）创刊于1812年，是全球覆盖面最广、引用最广泛、影响力最大的医学期刊之一。其内容侧重于内科学和多个专业领域，如过敏/免疫学、肿瘤学、肠胃病学等。《美国医学会杂志》 𐟏… 《美国医学会杂志》（JAMA）是国际公认的权威医刊之一，自1883年7月14日在美国芝加哥市创刊以来，已有107年连续出版的历史。该杂志致力于促进医学科学、医学技术及公共卫生事业的改善。《研究性医学杂志》 𐟔슣€Š研究性医学杂志》（JM）是美国医学研究联合会的官方杂志，创刊于1995年，每年出版8次。该杂志在基础、临床和转化医学研究领域发表高质量的原创文章和评论，涵盖了生物医学研究全领域。《自然医学》 𐟌🊣€Š自然医学》（Nature Medicine）是英国著名杂志《自然》的子刊，也是国际知名医学期刊之一。主要刊载生物医学领域的论文，包括基础研究和早期临床研究的文章、综述、新闻及评论。《英国医学期刊》 𐟏劣€Š英国医学期刊》（BMJ）于1840年创办的周刊，以学术严谨、内容新颖、排版活泼的特点广受欢迎。与“新英格兰医学杂志、柳叶刀、美国医学会杂志”合称为“四大顶级医学期刊”。《BMC医学》 𐟌 《BMC医学》（BMC Medicine）是BMC旗下的医学旗舰期刊，编委来自约26个国家和地区。主要刊出医学及全球健康领域的研究与实践相关性的论著及综述类文章。《加拿大医学协会杂志》 𐟏ž️ 《加拿大医学协会杂志》（CMAJ）是一份综合医学期刊，发表原创的临床研究、评论、分析和临床主题评论、健康新闻、临床实践等内容。有四个重点领域：心理健康、弱势群体的健康、卫生服务和败血症。《PLOS Medicine》 𐟌 《PLOS Medicine》是一本美国期刊，由Public Library of Science出版，主要发表医学领域相关论文。一审周期约3个月，见刊周期约1.5个月，接收范围广泛。《CA:临床医生的癌症杂志》 𐟦 《CA:临床医生的癌症杂志》（CA）是美国癌症协会的官方旗舰期刊，主要报道全球肿瘤防控、诊断、治疗最前沿的研究进展和发现，为全球肿瘤人群预防、临床诊疗等提供最新政策建议。自1950年创刊以来，已成为肿瘤学同行评议的最古老的期刊之一。这些期刊在医学领域有着广泛的影响力和权威性，值得大家关注和阅读。

【医学前沿】美国新药BXQ-350治疗晚期实体肿瘤展现积极疗效，两名患者疾病7年未进展！根据近日在知名医学期刊《临床癌症研究》上发表的一项1期临床试验的数据结果：新药BXQ-350在晚期实体肿瘤或高等级胶质瘤患者中，表现出良好的耐受性，并且显示出积极的疗效信号。有8名患者实现了至少6个月的无进展生存期（PFS）。意味着8名患者的病情在接受治疗后，没有出现进展，并且保持这种状态持续了至少6个月。BXQ-350是一种创新的生物制剂，包含一种多功能的鞘磷脂激活蛋白Saposin C和磷脂。期待未来取得更大进展！#癌症##49岁徐若瑄确诊癌症#

经常染发对身体有什么危害? 姐妹们有没有发现，染发虽然能让我们变得更美，但其实它对身体有不少危害呢！今天我就来和大家聊聊经常染发对身体有哪些具体的影响，快来看看吧～ 𐟌𘧻常染发会导致头发干枯分叉染发剂里含有苯胺、苯酚等有害化学物质，这些可是导致头发干枯、分叉的罪魁祸首哦！它们会破坏头发的天然结构，让头发变得干枯、脆弱，容易分叉。更糟糕的是，这些化学物质还可能深入毛囊，引发接触性皮炎、皮肤过敏等问题。严重的话，甚至可能导致毛囊发根萎缩，出现断发、脱发的情况。所以姐妹们，染发的次数还是要控制一下呀～ 𐟒”染发剂含有化学物质，会损伤肝肾除了对头发的直接损伤，染发剂中的化学成分还会对我们的肝肾造成损害。比如硝基苯、苯胺这些成分，虽然能让头发变得色彩斑斓，但长期使用会加重肝脏的代谢负担。肝脏可是人体的重要解毒器官，一旦受损，排毒功能就会下降，肝肾功能受损的风险自然就增大了。所以姐妹们，染发的频率还是要注意哦～ ⚠️频繁染发可能增加患淋巴瘤的风险更为严重的是，频繁染发还可能增加患淋巴瘤的风险。多项研究已经证实，使用永久染发剂与多种癌症的发病风险增加有关。例如，美国哈佛大学公共卫生学院等机构联合开展的研究发现，使用永久染发剂的女性患乳腺癌、淋巴瘤等癌症的风险有所升高。英国顶级学术期刊《英国医学杂志》也发表了一项涉及12万余名女性参与者的研究，结果显示使用永久染发剂与皮肤癌、乳腺癌、卵巢癌、淋巴瘤等多种癌症的发病风险增加有关。不过大家也不要过分担心，毕竟染发剂并非唯一的致癌因素，我们还可以通过科学的方法和态度来降低风险哦～为了我们的健康与美丽，姐妹们应该理性看待染发带来的利弊，并选择科学、安全的染发方式，以尽量避免或减少其对身体的潜在危害。好啦不说那么多了，赶快去试试吧～欢迎大家留言分享你们的染发经验哦！𐟒쀀

研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！ 2023 年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会导致非特异性炎症标志物 C 反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。研究发现只需一个方法把危害降到最低！ 2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》（Journal Of Sports Sciences）上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。这项研究纳入了 2113 名睡眠不足的成人参与者，分析他们身体活动、久坐行为与身体炎症水平之间的关系。研究发现，久坐与炎症水平升高相关。当我们缺觉后，由于身体疲惫未充分消除，此时身体可能倾向于多坐、多休息，但久坐时间长，会加剧慢性炎症。相反，当我们睡眠不足时，适当增加身体活动，可以降低炎症风险。而且，无论是轻度身体活动还是中度到剧烈的身体活动，都与降低身体炎症水平有关。用 30 分钟的中度到剧烈活动替代 30 分钟的久坐时间，身体炎症水平显著降低。虽然适当运动有助于降低全身炎症，但有些人工作忙时间少或者是身体状态不好，如果已经非常疲惫，建议不要盲目运动，可以选择其他方法降低全身炎症。综合来看，通过以下3个方法，可以有效降低全身炎症： 1.饮食：多吃抗炎食物 2.睡眠：午睡半个小时午睡的时间非常重要。午睡的时间不能睡太久。一般认为 15 分钟至 30 分钟的睡眠比较合适。如果超过 30 分钟，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“睡醒头脑发懵”等等不适感。 3.运动：中等强度运动中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。中强度运动：中强度运动时心率为 100～140 次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。关𐟐–我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~ #我的健康生活#⠂ #健康养生#⠣睡眠#⠂ #熬夜党必备#⠂ #运动#⠂ #睡眠不足#⠂ #睡眠质量#⠂ #炎症#⠂ #抗炎#⠂ #抗炎饮食#⠂ #健康知识科普#⠂ #健康饮食#⠂ #吃出健康#⠂ #运动健康#

1358名百岁老人调查：决定人寿命长短的不是吃和运动，而是这些！随着基因检测技术的持续发展，越来越多的疾病能够被预先检测出来，这对人类健康意义重大。那么，人类基因在多大程度上影响着健康呢？近期，科学家在医学期刊《新英格兰医学杂志》发表了一项研究，该研究涉及 57933 名冰岛人的基因数据。研究指出，每 25 个冰岛人中就有 1 人携带美国医学遗传学和基因组学学院报告中的一种致病性或可能致病性基因突变，这种基因与寿命缩短相关。经分析，携带 “短寿基因” 者的中位生存期为 86 年，而非携带者为 87 年。这种差异在早期死亡情况中更为显著，约 10% 的携带者会在 69 岁之前死亡，10% 的非携带者则是在 73 岁之前死亡。在疾病组数据中，携带 “癌症疾病” 短寿基因组的人群比非携带者寿命短 3 年。此外，某些特定基因的携带者对寿命影响更大，比如携带 BRCA2 基因会使胰腺癌、卵巢癌、乳腺癌风险显著增加，寿命缩短 7 年；携带 LDLR 变异基因会导致高胆固醇、心血管疾病风险上升，寿命缩短 6 年。由此可见，基因对人类寿命的影响不容小觑，难怪有人会说 “人吃多少穿多少都是天注定的”。百岁老人的长寿秘诀：不是运动和饮食关于长寿的秘诀，有人认为是基因决定一切，有人觉得是健康饮食，还有人觉得是多运动。然而，最有发言权的当属百岁老人。根据第七次全国人口普查数据，长寿之乡江苏省南通市有 1236 名百岁以上老人。调查结果有些出人意料，被现代人视为长寿因素的饮食，与长寿的关联性并不强。这些百岁老人中，八成以上每天吃 2 - 3 种食物，六成以上经常吃肉蛋鱼，半数经常吃水果，一成左右经常吃咸菜。同样，被誉为长寿秘诀的运动也未上榜。这些百岁老人大多有以下三个特点：从不生气在此次调查中，近八成百岁老人从不发脾气，遇到事情豁达开朗。所以，日常生活中要学会控制情绪，情绪好时，会感觉食欲大增、睡眠香甜，整个人的状态都会焕然一新。不烟不酒在接受调查的 1141 位百岁老人中，877 人从不吸烟喝酒，141 人一直吸烟或饮酒，123 人过去吸烟喝酒但现已戒掉。有人陪伴接受调查的老人中，995 人与家庭成员共同生活，783 人靠其他家庭成员供养，仅有 62 人居住在养老机构。这些百岁老人中，从来不感觉孤独的比例高达 98.95%，子女都很乐意与他们聊天、陪伴他们。哈佛大学 72 万人研究：8 个习惯延长寿命 24 年基因和生活方式在寿命中都有着至关重要的作用。即便携带短寿基因，也无需灰心，因为基因是先天的，而生活方式是可以改变的。那么，哪些生活方式最有利于长寿健康呢？ 2023 年 7 月，在美国营养学会年会《NUTRITION 2023》发表的一项涉及 719147 名 40 - 99 岁参与者的研究发现，与做不到以下 8 种健康生活方式的人相比，40 岁时，男女的平均预期寿命分别延长 23.7 年和 22.6 年。这 8 种健康生活方式是什么呢？ 1、坚持运动建议每周运动 3 - 5 次，每次运动不少于 30 分钟。可尝试《柳叶刀》杂志发布的三项性价比最高的运动，即羽毛球、乒乓球等挥拍类运动，游泳，有氧跳操、瑜伽等有氧运动。 2、少喝酒最佳饮酒量是 0，但有些人不可避免需要应酬喝酒，在此情况下也要尽量少喝，且不要空腹饮酒，可多吃富含蛋白质的食物，减轻酒精对身体的伤害。 3、不吸烟烟草是明确的致癌物，会大幅增加患癌风险和全因死亡风险，吸烟者的全因死亡风险是不吸烟者的 2.8 倍。无论什么年龄，戒烟都不晚。 4、饮食健康建议在饮食中适当增加粗粮、减少精细米面；多食用植物油且尽量低温烹饪；多吃白肉、豆制品，少吃红肉；多吃蔬果、适量吃坚果和奶类。 5、情绪健康《衰老》杂志的研究指出，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪会加速衰老，导致生理年龄衰老近 20 个月，危害甚至超过吸烟。 6、规律睡眠睡眠质量下降和睡眠不足会导致体内环境紊乱，增加疾病发生风险。建议日常最好在 23 点前入睡，每天保持 8 小时左右的睡眠时间。 7、不滥用药物药物对治疗疾病至关重要，但不能盲目滥用，服用任何药物都要谨遵医嘱。 8、积极社交多参与社交活动能让自己的生命焕发光彩，不局限于自己的小世界。《流行病学与社区健康》针对 2.8 万余名平均年龄 89 岁老年人的研究结果表明，经常参与社交有助于延长寿命。基因确实会对长寿产生一定影响，但我们不能 “坐以待毙”，可以尝试从一些促进长寿的生活细节入手进行改变，上面提到的内容你都掌握了吗

细胞疗法轰动世界细胞疗法是近年来医学领域的一个重要突破，特别是在癌症治疗方面。自2017年首款CAR-T疗法Kymriah获得美国FDA批准以来，已有多款CAR-T细胞疗法先后获得批准，例如2022年2月批准的Carvykti。这些疗法通过改造患者的T细胞，使其能够识别并攻击癌细胞，为血液癌症患者提供了新的治疗选择。细胞疗法的发展不仅限于CAR-T细胞，还包括基于自然杀伤（NK）细胞的疗法，以及使用树突状细胞、干细胞或髓系细胞等其他类型的细胞疗法。这些新型疗法的发展迅速，尤其是非T细胞和NK细胞的疗法，增长了129%。尽管细胞疗法在治疗血液癌症方面取得了显著进展，但在实体瘤的治疗上仍面临挑战。例如，靶向实体瘤的有效性和生产流程的复杂性等问题限制了其在临床实践中的广泛应用。此外，细胞疗法在真实世界中的应用也面临挑战，如患者的健康状况、治疗费用和地理距离等因素。 2024年，细胞疗法领域继续取得重大进展。例如，全球已有8款细胞及基因疗法获批上市，其中包括肿瘤浸润淋巴细胞（TIL）疗法和CAR-T细胞疗法，这些疗法为癌症患者提供了新的治疗希望。此外，中国科学家在Cell期刊上发表了利用干细胞再生疗法成功实现1型糖尿病功能性治愈的研究，这是再生医学在重大疾病治疗中应用的重要突破。政策方面，中国国务院常务会议通过了《全链条支持创新药发展实施方案》，为细胞治疗行业提供了进一步的政策支持和市场推动。这项政策的出台预计将促进细胞治疗行业的发展，带来更多具有全球竞争力的创新企业。总的来说，细胞疗法在治疗癌症和其他疾病方面具有巨大的潜力，尽管仍面临一些挑战，但不断的研究和政策支持正在推动这一领域向前发展。

健康的一天24小时怎么过？这份指南可以参考！长寿or短命，很多时候决定权在自己手里，在你每一天的生活里！你健康与否，早就藏在了你一天24小时的作息里。这份指南可以参考！早上8:00——吃个早餐有很多人会问，早饭一定要吃吗？答案是肯定的！ 2020年一项刊发在《PUBLIC HEALTH NUTRITION》（营养学）杂志上针对7万余名成年人的研究分析发现：长期不吃早餐的人，血高敏C反应蛋白水平明显升高，说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。不仅如此，不吃早餐，反而可能变胖。营养师李园园在2015年健康时报刊文中谈到，长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体。因此，早餐一定要吃。但值得注意的是，早餐也不能将就，一定要吃得营养。有营养的早餐要包括4大类：首先，要有红薯、燕麦等谷薯类主食，但主食尽量少吃油条等油炸食品；其次，要有肉类、蛋类、奶类、豆类等蛋白质含量高的食物，保证优质蛋白的摄入；此外，早餐中蔬菜也是必不可少的，如果来不及，可以搭配一些黄瓜、生菜、西红柿等简单易做的蔬菜，为身体提供维生素和膳食纤维；最后，早餐中还要有水果，建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子等。需要注意的是，果汁不能代替水果，蔬菜和水果也不能互相代替。上午11:00——起身走一走多数人工作时都是长时间坐着，有的人甚至从上班时间开始，一直到中午吃午饭，之间一直坐着不动，这样对身体伤害非常大。北京小汤山医院健康教育部主任医师赵润栓 2020年7月在京医通微信公众号发文指出，一周清醒状态下坐姿超过5天；每天坐姿超过8小时；经常连续1.5小时没有起身活动都属于久坐状态。 2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal of Epidemiology）上刊发的一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险。包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病等。久坐导致的死亡风险增加，因疾病而异, 从癌症死亡风险增加10%到肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%不等。所以在每工作1个小时后，就要起身走动走动，尽量减少自己久坐的时间。下午13:00——午睡20分钟值得注意的是，午睡要注意时间与时长。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文建议，睡午觉最好控制在20分钟左右。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。所以，每天午睡要注意睡眠时间。下午15:00——喝够水别憋尿与上午相比，下午的工作会更加的繁重，有人甚至因为工作繁忙，渴了就忍着，想上厕所了能憋一会儿是一会儿。重庆市肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师罗宏2018年在健康时报刊文指出，不爱喝水，经常憋尿都与膀胱癌的发病息息相关。因为饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度，对膀胱癌的发生有重要影响。饮水量少者排尿间隔时间必然延长，这就给细菌在膀胱内的繁殖创造了有利条件。所以喝水，最好分散在一天各个时间段，一天要喝够量，不渴也要少喝点，少量多次。如果有尿意，想去厕所，那就及时去，别憋着。傍晚19:00——下班后回家吃饭少出去应酬，多回家吃饭！回家吃饭的好处不仅仅只是省钱。饭店里的菜品，为了好吃，往往油、盐、糖等调味料放的特别多。而高油、高糖、高盐的食物虽然满足了味蕾，但是却也为身体健康埋下了隐患。不仅如此，回家吃饭还可以享受与家人在一起的时光，不仅可以促进亲密关系，还可以让你保持愉悦的心情。晚上21:30——和家人聊聊天现代人往往是晚上才好不容易有了闲下来的时间，而这个时间往往被拿来刷手机、打游戏。在睡觉前，可以放下手机，和家人坐在一起聊聊天，彼此倾诉压力，互相劝慰，可以交流一些生活中或工作中遇到的开心或者不开心的事儿，既可以缓解压力，调整自己的情绪，保持心情舒畅，还可以增进家人间的感情。晚上22:30——放下手机睡觉一天的最后要记住“不要熬夜”！ 2018年4月《国际时间生物学》杂志发布的一篇文章也指出：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。这项研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2020年8月在健康时报刊文中指出，中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。⑪所以为了保证充足的睡眠，晚上23:00前最好关灯睡觉。

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sci快发 | CA-A Cancer Journal for Clinicians：影响因子超高，肿瘤学TOP1期刊！ - 知乎
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