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褪黑素期刊SCI新上映_褪黑素导致不孕不育吗(2024年12月抢先看)

内容来源：安定传媒所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

褪黑素期刊SCI

不知这个场景你是不是很熟悉？在夜深人静的时候，明明身体很累，脑子却在“蹦迪”，一直辗转反侧，闭着眼睛硬睡。这时候，你是不是心里就开始挣扎：是继续硬撑着紧闭双眼，还是干脆起床？去年一篇发表在《睡眠研究期刊》上的综述梳理了过去几十年里对“控制刺激法”治疗失眠的研究，见图 1-2。布津在1972年提出了一种新的失眠治疗方法，叫做“刺激控制法”。最开始，这个方法有四个规则：（1）只有困的时候才上床睡觉；（2）除了睡觉，不要在床上做其他事情，比如看书、看电视、吃东西或者思前想后担心事情；（3）如果发现自己睡不着或者是在床上躺了超过10分钟还没睡着，就起床去别的房间，待多久都行，然后再回到卧室睡觉；（4）如果还是睡不着，就重复第三步，一晚上需要的话就多做几次。此外，还可以才用替代治疗方法针灸、外源性褪黑素、经颅磁刺激（rTMS）等，见图3-4。 1. 针灸：针灸，作为中国传统医学的一部分，它基于经络理论，通过刺激身体特定的穴位来调整人体的气血，从而达到治疗疾病的目的。对于失眠，针灸被认为能够平衡体内的阴阳，调和气血，安定心神。研究统计结果显示，针灸在改善睡眠质量和减轻失眠严重程度上有着不错的效果。 2. 外源性褪黑素：褪黑素是一种对调节睡眠-觉醒周期至关重要的天然激素，研究探讨了其作为补充剂的效果。结果表明，褪黑素补充剂可能有助于缩短入睡时间，为那些入睡困难的人提供了自然辅助。 3.⠨𚫥🃥𙲩℥’Œ锻炼：研究分析了瑜伽、太极和定期锻炼等运动对睡眠的影响。结果显示：这些整体性的方法不仅促进了放松和减压，还显示出提高睡眠质量和缓解失眠症状的潜力。此前，也有研究表明：睡前4小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著延长自由生活睡眠时间、提高睡眠质量。 4. 经颅磁刺激（rTMS）：这种非侵入性技术利用磁场刺激脑细胞，在改善睡眠质量和减轻失眠严重程度上显示出不错的效果。 5. 缬草：缬草是一种广受欢迎的草药，因其镇静作用而闻名，长期以来一直被用作治疗睡眠问题的自然疗法。 #睡眠# #深度睡眠# #给自己定一个睡眠小目标# #睡眠质量提高# #日常分享# #失眠# #失眠焦虑# #失眠的夜# #健康科普# #sci#

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