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哑铃设计论文权威发布_哑铃最好几天练一次(2024年12月精准访谈)

内容来源：安定传媒所属栏目：观点更新日期：2024-11-30

哑铃设计论文

毕业季慢生活：健身论文两不误！ “世间也需要无用的东西，如果一切事物都必须有其意义，会让人喘不过气来。” 因为毕业设计变成了毕业论文，所以自选科室也被取消了。实习生活就这样突然结束了。接下来的任务是：好好健身，好好写论文𐟙‹‍♂️。今天的计划是胸肌训练𐟐𛣀‚已经很久没有推1RM了，正好昨晚睡了10个小时，今天状态良好𐟫ᣀ‚下面就分享一下计划～ 1⃣️充分热身 2⃣️平板卧推5*5+3*1 3⃣️哑铃上斜4*10 4⃣️龙门架夹胸4*10 5⃣️任意手臂动作4*10 总计用时60分钟左右，手臂我选择了二头弯举（拍照效果更好）。小tips: 1⃣️热身一定要充分，尤其是大重量时 2⃣️推1RM一定要充分休息，约3-5分钟（减小被压的风险） 3⃣️注意保护关节（尤其是手腕⚠️）今天推了两个110kg，112.5失败了没起来。即使戴了护具，推完以后我的手腕还是很不舒服。不过我也算是健身老油条了，练前准备好了虎标镇痛yao布。有助缓解局部酸痛。我的这款是温感药布，贴上不一会儿就会有发热的感觉，超级舒服。之前我用过好几种，但是都属于粘力很强的那种，撕下来会残留胶痕，并且延展性不好。但虎标就不一样它是湿布材质，弹力好还很透气，不仅易贴易撕，也能更好地直达痛处～还有虎标万金油，也是好帮手，红色除了能缓解疼痛还可以止痒。压力大的阶段都走过了，现在就进入慢生活啦。要好好珍惜剩下的两个多月，和青岛的朋友们多交流交流，毕竟毕业之后就很难再见面了𐟘⣀‚

大龄佛系女博士的自我拯救计划：第5天今天的自救计划完成情况： 𐟕𐯸 学习了一个番茄时钟（40分钟专注+20分钟休息），主要用于查找和阅读文献，并撰写文献综述。恢复能量和愉悦心情的活动清单： 𐟍𕠥–了一杯花茶（桂圆、西洋参、黄芪、红枣、枸杞），感觉精神焕发。 𐟌ž 午饭后，晒太阳并散步半小时，拍到了美丽的花朵，心情愉悦。 𐟎砥𝕥ˆ𖤺†一条冥想音频，内容来自《当下的力量》，帮助自己放松。 𐟍𒠦™š餐是粥、丝瓜汤和煎蛋，简单又美味。 𐟒ꠦ™š饭后，用哑铃锻炼了20分钟，感觉身体更加放松。 𐟌™ 睡前，进行了10分钟的拍八虚和冥想，帮助自己更好地入睡。今天的自救计划复盘： 𐟓… 原计划今天多学一些时间，但结果并不如预期。上午读到一篇与自己研究相关的论文，但由于难度较大，读了几页后就开始吃水果和坚果，一个番茄时间后便无法集中注意力。下午和晚上原本是学习时间，但仍然像往常一样刷网页、看视频，时间不知不觉就过去了。大脑似乎更喜欢轻松的事物，对困难的任务总是逃避。 𐟒ꠤ𘾥“‘铃后，明显感觉到心情变好，放松了许多。看来运动对心情的调节作用非常明显，以后还是要多多运动。通过今天的自救计划，我意识到自己在学习和生活中的一些不足之处，需要更加努力和坚持。希望明天能继续加油，完成更多的自救任务。

𐟓š忙碌的学习生活：今天的收获满满𐟓– 𐟏‹️‍♂️ 今天的训练计划：二头肌训练：做了14组，感觉家里的哑铃有点轻，但效果不错！爬楼梯：18层x4，希望体脂能在开学前降一点。 𐟍𝯸 午餐和晚餐：午餐：牛油果奶昔、包菜炒瘦肉、水煮鸡胸肉配辣椒面，营养均衡。晚餐：番茄膏鸡蛋荞麦面、空气炸锅培根鸡胸肉，美味又健康。 𐟓 论文进展：论文写作有了新的眉目，准备一篇一篇地写英文论文。最近狂啃英文文献，发现argument应该出现在introduction、某些段落的开头和结尾，多次提及，确保主要观点在文章开头清晰提出。 𐟓š 在准备这篇笔记的时候，导师修改了我的上一篇论文，说还需要再改，有点小失望，但我会继续努力。

小蝴蝶的秩序恢复日记：第三天坚持到第三天啦！真的要给自己点个赞𐟑 今天课程安排得特别轻松，幸福感爆棚！来聊聊我的一天吧：早起奋斗𐟏‹️‍♀️：早上八点，虽然体育课逃不掉，但我还是艰难地爬起来了。七点四十从床上爬起来，八点准时到达健身房。健身时刻𐟒꯼š举哑铃的时候，顺便秀了一下新做的美甲，感觉自己今天美美哒！早餐时间𐟍𝯸：上课的时候偷偷点了个早餐，准备九点半下课去拿。健身的动力都来了！小电驴充电𐟔‹：天使老师提前下课，我赶紧去给我的小电驴充上电，让它也吃饱饱。午餐体验𐟍œ：吃了酱香饼，感觉味道没之前好吃了，有点小失望。午休时光𐟘𔯼š上午没课，简直是我的天堂，特别喜欢睡觉。咖啡时光☕：睡醒后不饿，点了个咖啡去自习，和朋友一起贴贴。晚餐时间𐟍𒯼š等朋友下课一起去吃晚餐，学校的餐厅有猎奇的绿色麻婆豆腐，味道还不错。晚上学习𐟓š：晚上继续学习，虽然没拍照，但效率很高。夜宵时间𐟍⯼š十点半结束学习，直奔烧烤店，奖励自己一顿美味的夜宵。总结一下：今天吃好喝好，还学了一点东西，非常满意！（唯一的遗憾是没背单词𐟘 学习成果：赶完了通识课论文进食成果：如图

高碳日健身与美食记录：减肥第31天初始体重：129斤➡️54.4kg，体脂25.5% 上次体重：3月1日➡️52.1kg，体脂23.9% 最近体重：3月3日➡️51.8kg，体脂23.8% 𐟒祖水量：2000cc 𐟒Š补充剂：白芸豆/1 𐟍𕧩𚨅𙥒–啡：✅ 𐟒馎’便情况：✅ 𐟛泡脚：✅ 𐟧𜦊𙩦™香：✅ 𐟑„涂唇膜：✅ 𐟧˜‍♀️早起：❎ 𐟛Œ早睡：✅ 𐟏ƒ‍♀️运动：✅➕坡度走1小时靠墙静蹲/30秒 4组颈后深蹲空杆/20kg 2组 35kg/20kg 6组 20kg颈后箭步蹲单边15 5组窄距哑铃蹲 10kg/15 5组窄距哑铃硬拉 10kg/15 5组 𐟍𝯸早餐：水煮蛋（未吃蛋黄）+全麦烤苹果（失败）+欧包半个 𐟍 餐：薄荷红枣黑米圈/30g + 蛋白粉/25g 𐟍›午餐：紫甘蓝土豆青椒鸡胸肉一顿乱炒 𐟍褸‹午加餐：西梅/200g 𐟍𑦙š餐：炭烤安康鱼/80g 总热量：1088kcal，膳食纤维5.3g，蛋白质112.2g，脂肪8.4g，碳水化合物142.6g 昨晚熬夜写论文到三点，整个人状态都不好。最近体重掉得有点多，一度怀疑称坏了。早上搞了个简单的早饭就去健身。今天高碳低脂，只吃了两个水煮蛋（未吃蛋黄）。全麦烤苹果失败了，可能是用的绿苹果太酸，烤出来一点都不甜，而且面糊少了，稀稀的。赶紧用微波炉叮了一个欧包，给我妈吃一半，自己吃一半。练完吃了30g薄荷的红枣黑米圈，真的好吃又低脂，高碳日必备。洗了个头发回家，到家都四点多了。吃了点又贵又酸的西梅，踩雷。然后把家里剩的一些菜搞了个一顿乱炒。讲真，我这个中式炒菜水平自己看着都怕。肉没解冻就用的即食鸡胸肉，放了一点油，感觉炒土豆和辣椒不太够，然后加了点水焖起来。虽然听起来很黑暗，但相信我，有了辣椒，味道都不会太差的。吃完又尝了一包刚到的碳烤安康鱼，撑死了。每次练臀腿感觉都吃不了太多东西，主要是练累了不想动。练久了占了一天的很多时间，勉勉强强才吃到了1000kcal而且超级撑。今天的数据摄入看起来很nice，就是脂肪再控制下就好了。主要还是加工食品吃太多，没办法。如果只是自己做的蔬菜➕新鲜低脂肉类的话，会健康很多，不过佛系减肥无所谓啦。