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chest+press+器械下载_chest press 器械动作要领(2024年12月测评)

内容来源：安定传媒所属栏目：新闻更新日期：2024-11-30

chest+press+器械

6月27日健身记𐟒劰ŸŒž炎热难耐，但健身热情不减！ 𐟒꠨ƒ𘩃訮�ƒ 1️⃣ 上斜卧推/Chest Press 20Kg x 2 x 5；间歇：2分钟； 25Kg x 2 x 5；间歇：2分钟； 2️⃣ 蝶机飞鸟/Fly 12Kg x 4 x 10；间歇：2分钟； 3️⃣ 坐姿推胸/Chest Press 杠铃+0Kg x 1 x 10；间歇：2分钟；杠铃+10Kg x 1 x 10；间歇：2分钟；杠铃+15Kg x 1 x 10；间歇：2分钟；杠铃+20Kg x 2 x 10；间歇：2分钟； 𐟏‹️ 腿部训练 1️⃣ 器械腿推/Leg Press 90Kg x 3 x 10；间歇：2分钟； 𐟏Š‍♂️ 腹部训练 1️⃣ 垂悬提膝/Hanging knee 自重 x 10 x 4；间歇：1分钟； 𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动跑步机 x 15分钟 𐟔堦Œ‘战自我，汗流浃背，但每一次的锻炼都是对身体的最好馈赠！

练腿后的尴尬时刻：被帅哥目睹的那一刻𐟘… 今天练完腿后，从台子下来时，腿突然软了，呲牙咧嘴地站稳了，结果被一个帅哥目睹了全过程𐟙ˆ。臀腿训练哈克深蹲：40kg*4*15 史密斯深蹲：35kg*4*15 单腿蹲：25kg*3*12 自由重量深蹲：20kg*4*10 硬拉：50kg*3 + 60kg*1 臀推：20kg*3*15 + 25kg*1*12 外展：36kg/40kg*4*15 山羊：5kg*4*10 上臀机：单腿30kg*2*12，双腿60kg*2*12 倒蹬机：110kg*3*15 腿部蹲举：20kg*4*15 肩部训练阿诺德推肩：5kg*2*15 + 5kg*2*10 站姿测平举：5kg*4*15 附身飞鸟（90度）：1kg*4*15 推肩：0kg*4*10 胸部训练 Chest Press：5磅上斜哑铃卧推：2kg*4*15 史密斯卧推蝴蝶机：Pec fly 背部训练引体向上：Assited pull up 39/42kg，chin up 35kg/39kg 坐姿划船：40kg*4*15 后拉练背：10kg*4*10 高位下拉：30kg*4*15 T杠划船：5kg*2*12，7.5kg*1*10，10kg*1*10 这次练腿的经历真是既尴尬又难忘，不过也让我更加坚定了健身的决心！𐟒ꀀ

CG10HIT训练，超燃！ 𐟌Ÿ 超级组与循环组结合，打造高效训练模式！超级组每组包含两个动作，30秒+30秒，中间休息20秒，共12组，循环两遍。 𐟔𙠦𓢦𗳯𜈂urpee）与深蹲起立推举（Squat to Press） 𐟔𙠥𙳦🦔漣‘转卷腹（Plank to Tuck）与对抗式划船（Renegade Row） 𐟔𙠩똦Š쨅🯼ˆHigh Knees）与交替后退弓步蹲（Alternating Rear Lunges） 𐟔𙠤🯥禒‘（Push Ups）与站立钻石推举（Standing Diamond Press） 𐟔𙠤🝥Š 利亚深蹲（Bulgarian Lunges）与原地弓步蹲（Static Lunge，同脚向前） 𐟔𙠨„š抬高俯卧撑（Decline Push Ups）与直角推举（Hammer Press） 𐟔𙠦𗱨𙲨𝬥𙳦🦔漣‘（Squat to Plank）与深蹲（High Squats） 𐟔𙠨ƒ𘩃訴𔥜𐤼𘥱•（Chest to Floor Sprawl）与前平举（Frontal Raise） 𐟔𙠥‰倾保加利亚深蹲（FWD Lean Bulgarian Lunge）与前倾后跨步（FWD Lean Rear Step，同脚向前） 𐟔𙠦⨾𙧻ƒ习（Switch Side） 𐟔𙠧ˆ쥱𑨷‘（Mountain Climbers）与不完全侧平举（Partial Laterals） 𐟏† 收尾动作：45秒/45秒/45秒，交替手触脚（Alternating Hand to Foot），自行车动作（Bicycles），再交替手触脚。 𐟏‹️‍♀️ 器械参考：CG使用2X10kg，我使用2X7kg。 𐟓˜ 超级组设计旨在交替练习下半身和上半身肌群。 𐟓˜ 超级组的第一个动作是高强度自重练习，旨在让肌肉在负重前感到疲劳。 𐟓˜ 在训练中，不要想着还有多久结束，而是专注于每个动作，这样更容易坚持完成训练。【总结】难度指数：8.5 / 10 愉快指数：7 / 10 流汗指数：8 / 10 𐟓㠤𘪤𚺤🡦ﯼš身高163cm，体重55kg。运动数据仅供参考。

澳洲健身房必备器材清单，收藏不踩雷！在澳洲，健身房随处可见，对于喜欢运动健身的朋友们来说，掌握健身房器械的名称和用途非常重要。以下是一些常见的健身器材及其用途： 𐟔𔥁娺륙覝 Barbell 杠铃 Dumbbell 哑铃 Weight plates 配重片 Punching bags 沙袋 Exercise ball 健身球 Bottling Ropes 力量绳 Cable 绳索 Whirlpools 拉摩池 Bench 健身椅 Stepper 踏步机 Eliptical 椭圆机 Treadmill 跑步机 Abdominal 腹部训练器 Bandgrip 握力器 Chestpull 弹簧护展器 Aero bike 有氧健身车 Incline trainer 上斜跑步机 Spinning bike 飞轮脚踏车 Ellipticals cross trainers 交叉滑步训练机 Chest press machine 坐姿推胸机 Military press 肩部推举机 Seated row machine 坐姿划船机 Rotary torso machine 旋转训练机 Multi-hip machine 臂部复合训练机 Outer thigh abductor machine 腿部外弯机 Inner thigh adductor machine 腿部内弯机 Vertical leg press 垂直蹬腿练习器 Vertical knee raise 单杠提膝器 Upper back 背肌训练机 𐟔𔨮�ƒ部位 Arm 手臂 Leg 腿 Back 背部 Incline chest 上胸 Decline chest 下胸 Shoulder 肩膀 Tropezius 斜方肌 Biceps 二头肌 Triceps 三头肌 Calf muscle 小腿肌群 Gluteus 臀大肌 Thigh 大腿肌 Hamstring 大腿后肌了解这些器材的名称和用途，可以帮助你更好地规划自己的健身计划，达到更好的健身效果。

重返健身房！Equinox初体验回国后躺了三个月，最后一个月还坚持游泳，今天终于决定重返健身房啦！𐟏‹️‍♀️ 今天尝试了Equinox的Pilate Fusion课程。整体感觉还不错，但强度不大，更像是加了点有氧运动的瑜伽。相比之前上的Pure Barre，这次锻炼得不够过瘾。明天打算试试Equinox的True Barre。虽然两三个月没锻炼了，但重新出汗的感觉真爽！❤️‍𐟔劊顺便记录一下男友今天的健身内容：bench press、chest press machine、dumbbell incline bench、dumbbell incline fly、weighted dips、overhead tricep extension，还有15分钟的有氧运动。

芝大健身房比拼！Henry胜？大家好！在之前的文章中，我已经详细评测了Ratner健身房，今天我们来聊聊芝加哥大学另一家备受推崇的健身房——Henry Crown Field House（简称Henry）。由于这两家健身房都位于芝大附近，所以我们的测评将会在这两者之间进行一些对比。 𐟌Ÿ 人流量 Henry Crown Field House的人流量相对较少，这可能得益于大部分同学更倾向于选择Ratner。不过，在Ratner的varsity priority时间段（早上10-12点，下午3-5点），Henry的人流量会明显增加，因为校队成员会选择来这里。 𐟧𙠥™覢𐦕𔦴度虽然Henry的建筑历史悠久，原本是一所教堂，可能会给人一种陈旧的感觉，但不用担心，这里的器械保养得非常好。大多数器械都是由学生使用，因此保持得相当整洁。 𐟏‹️‍♂️ 器械多样性 Henry的器械种类非常丰富。它拥有全校唯一的室内操场，位于二楼，非常适合那些喜欢户外运动但又不想晒太阳的朋友。虽然有氧器械的数量相比Ratner稍少，但由于人流量较少，使用起来也不会受到太大影响。值得一提的是，Henry设有约20个自由杠铃架，是Ratner的两倍，而且常用的固定器械基本上与Ratner持平，使用起来也更为顺手。此外，还有壁球室、Yoga Studio和室内人造草场。哑铃配备也相当充足，数量是Ratner的两倍。 ⏰ 开放时段 Henry在学期内的开放时间与Ratner相同，但假期则不开放。在规划健身计划时需要注意假期时的安排。 𐟓 总体评价对于喜欢进行无氧训练的人来说，我非常喜欢Henry。只要Henry开放，我基本上不会选择去Ratner。相比于每次都在Ratner苦苦等位，Henry基本总有空闲设备，而且固定器械的手感远超Ratner（例如：chest press，leg press，pull down等）。接下来，我们会继续探索芝大附近其他学校的健身房，目前计划的顺序是Regents Park > 5252 > NEMA。如果有其他健身房想看的话，欢迎在评论区留言哦～

卧推器械在健身房里，固定器械练习是新手们提升身体素质和肌肉感觉的绝佳选择。坐姿推胸（seated chest press）就是其中之一，它不仅能增强胸部肌肉，还能提升肩、肘、腕关节的力量。为后续的哑铃、杠铃卧推打下坚实基础。 𐟔堦𓨦„事项：在推起重量时，肘关节不要完全伸直，以免在力竭时造成肘关节损伤。推起和还原过程中，肩部要保持放松，避免肩部肌肉参与过多，影响胸部锻炼效果。想象胸部发力的感觉，因为初学者即使动作标准，发力也往往分散。通过大脑控制，将发力点集中在胸部，才能更有效地锻炼胸大肌。坐姿推胸是初级健身者的首选。训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，直至胸部完全力竭，这对增肌非常有帮助。健身房的坐姿推胸器械种类繁多，但基本原理大同小异。通过这些简单的步骤，你就能在健身房里安全有效地进行胸部锻炼啦！𐟒ꀀ

澳洲健身器材与训练部位全解析𐟒劦ƒ𓨦在澳洲的健身房里大放异彩？𐟏‹️‍♀️ 了解这些健身器材和它们对应的训练部位，让你迅速上手，健身效果翻倍！ 𐟒꠨𛃩ƒ褽速览： Arm - 手臂 Leg - 腿部 Back - 背部 Incline chest - 上胸部 Decline chest - 下胸部 Shoulder - 肩膀 Tropezius - 斜方肌 Biceps - 二头肌 Triceps - 三头肌 Calf muscle - 小腿肌群 Gluteus - 臀大肌 Thigh - 大腿肌 Hamstring - 大腿后肌 𐟔砥娺륙覝大盘点： Barbell - 杠铃 Dumbbell - 哑铃 Weight plates - 配重片 Punching bags - 沙袋 Exercise ball - 健身球 Bottling ropes - 力量绳 Cable - 绳索 Whirlpool - 拉摩池 Bench - 健身椅 Stepper - 踏步机 Eliptical - 圆机 Treadmill - 跑步机 Abdominal - 腹部训练器 Bandgrip - 握力器 Chest pull - 弹簧护展器 Aerobike - 有氧健身车 Incline trainer - 上斜跑步机 Spinning bike - 飞轮脚踏车 Elliptical cross trainers - 交叉滑步训练机 Chest press machine - 坐姿推胸机 Military press - 肩部推举机 Seated row machine - 坐姿划船机 Vertical knee raise - 单杠提膝器 Upper back - 背肌训练机 𐟏‹️‍♂️ 现在，你已经准备好迎接澳洲的健身挑战了吗？拿起你的健身装备，开始你的健身之旅吧！𐟌Ÿ

英语老师没教过的健身器材单词 𐟏‹️‍♂️ Dumbbell - 哑铃 𐟏‹️‍♀️ Barbell - 杠铃 𐟧—‍♂️ Cable - 绳索 𐟔堂attling Ropes - 战神 𐟥Š Punching bags - 沙袋 𐟛€ Whirlpools - 按摩池 𐟧젓team rooms - 蒸气室 𐟏‹️‍♂️ Machine - 机械（器材） 𐟏ƒ‍♂️ Treadmill - 跑步机 𐟏ƒ‍♀️ Stepper = climber - 踏步机 𐟚𔢀♂️ Spinning bike - 飞轮脚踏车 𐟤𘢀♂️ Ellipticals cross trainers - 交叉滑步训练机 𐟏‹️‍♂️ Chest press machine - 坐姿推胸机 𐟏‹️‍♀️ Military press - 肩部推举机 𐟚㢀♂️ Seated row machine - 坐姿划船机 𐟤𘢀♂️ Rotary torso machine - 旋转训练机 𐟤𘢀♀️ Multi-hip machine - 臂部复合训练机 𐟏ƒ‍♂️ Outer thigh abductor machine - 腿部外弯机 𐟏ƒ‍♀️ Inner thigh adductor machine - 腿部内弯机 𐟏ƒ‍♂️ Vertical leg press - 垂直蹬腿练习器 𐟛‹️ Roman Chair - 罗马凳 𐟏ƒ‍♀️ Vertical knee raise - 单杠提膝器 𐟤𘢀♂️ Upper back back training machine - 背肌训练机 𐟏ƒ‍♂️ Incline trainer - 上斜跑步机

全面提升肌肉力量！完整力量训练动作指南，保姆级教学建议收藏力量训练对于塑造健美体型、提升身体功能以及预防运动损伤至关重要。本文将为你介绍一系列全面的力量训练动作，帮助你建立强健肌肉，提高体能水平，并设计了一个系统的锻炼方案，助你达到健康、强健的肌肉体魄。 1. 深蹲（Squats）：深蹲是一项全身性的复合动作，主要锻炼大腿肌群，包括股四头肌、臀大肌和腿后肌群。正确的深蹲姿势是保持直立、脚平行、膝盖稍微弯曲，臀部向后下蹲，并尽可能低地下蹲，然后用腿部力量推起。逐渐增加负荷和重复次数，以提高力量和肌肉耐力。 2. 卧推（Bench Press）：卧推是一项重要的胸肌训练动作，同时也锻炼肩部和三头肌。通过使用杠铃或哑铃，平躺在训练台上，将重量推离胸部，然后缓慢控制下降。确保保持正确的手臂姿势和背部支撑，以避免受伤。逐渐增加负荷和重复次数，以提高胸肌力量和形态。 3. 硬拉（Deadlift）：硬拉是一项综合性的全身动作，主要锻炼腿部肌群、背部肌群和臀部肌肉。站立在杠铃前方，腰背挺直，双手握住杠铃，然后用腿部力量将杠铃抬起，再慢慢放下。确保保持正确的姿势，不过度弯曲腰背。逐渐增加负荷和重复次数，以提高全身力量和稳定性。 4. 引体向上（Pull-ups）：引体向上是一项背部肌群和上肢肌群的强力训练动作。在高度悬挂的水平杠上，用双手握住杠把，然后用背部和上臂力量将身体拉起至杠把水平以上，再缓慢放下。初学者可以使用辅助器械或橡皮带来帮助。逐渐增加重复次数和挑战难度，以增强背部和上肢力量。 5. 深度划船（Barbell Rows）：深度划船是一项有效的背部肌群训练动作，通过使用杠铃或哑铃，以直立姿势，手臂伸直，然后将杠铃或哑铃拉至腹部附近，再缓慢放下。确保保持背部挺直和肩胛骨收缩，避免用力过度。逐渐增加负荷和重复次数，以增强背部的力量和稳定性。 6. 哑铃肩推（Dumbbell Shoulder Press）：哑铃肩推是一项有效的肩部肌群和三头肌训练动作。坐在训练椅上，双手握住哑铃，手肘弯曲，然后将哑铃推起至头部上方，再缓慢放下。注意保持背部挺直和核心稳定。逐渐增加负荷和重复次数，以提高肩部力量和稳定性。 7. 杠铃弯举（Barbell Curls）：杠铃弯举是一项针对肱二头肌的重要训练动作。站立直立，手臂下垂，双手握住杠铃，然后弯曲手肘将杠铃向上提起至肩部，再缓慢放下。保持身体稳定，避免用力过度。逐渐增加负荷和重复次数，以增强肱二头肌的力量和形态。 8. 坐姿推胸（Seated Chest Press）：坐姿推胸是一项专注于胸肌、肩部和三头肌的训练动作。坐在推胸器上，手臂弯曲，然后将推胸器推起，再缓慢放下。保持腰背挺直和姿势稳定。逐渐增加负荷和重复次数，以提高胸肌和上肢力量。 9. 腿举（Leg Press）：腿举是一项专注于大腿肌群的训练动作，通过使用腿部推蹬机或坐姿腿举机，将双脚放在推板上，然后用腿部力量将推板推起，再缓慢放下。确保保持正确的姿势和稳定性。逐渐增加负荷和重复次数，以提高腿部力量和稳定性。以上这些动作覆盖了全身各大肌群，让你的力量训练更全面和均衡。在进行这些动作时，请注意正确的姿势和技术，以避免受伤。逐渐增加负荷和重复次数，以挑战自己并提高力量水平。锻炼方案：根据你的个人需求和时间安排，可以选择每周三到四次进行力量训练。每次训练选择2-3个动作进行训练，每个动作进行3-4组，每组8-12次。根据个人情况逐渐增加负荷和重复次数。通过持续的力量训练，你将逐渐提升肌肉力量、改善身体形态，并获得更好的体能水平。记得与合适的饮食和休息结合，以获得最佳效果。开始你的力量训练之旅，享受强健身体带来的自信和健康！

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