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【抗衰老最佳生活方式来了！研究发现：做好这 3 件事，抗衰又延寿！】#微博健康公开课# 有的人衰老得快？其实导致身体加速衰老，很大一部分原因就是平时不健康的生活习惯。 近日，兰州大学的研究人员发现了 3 个最佳抗衰老生活方式，跟着做抗衰又延寿！ 抗衰老最佳生活方式出炉！ 2024 年 10 月，兰州大学的研究人员在《欧洲老龄与体育运动评论》期刊上发表了一项研究发现：保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠，对于延缓衰老和降低死亡风险至关重要，这 3 个健康的生活方式，或是抗衰老、降低死亡风险的最佳生活方式。 研究分析超过 14.7 万名参与者，他们年龄在 40～69 岁之间，收集他们的运动、饮食炎症指数和睡眠信息，并分析饮食炎症指数、运动和睡眠和生物衰老和全因死亡率之间的关系。 在平均 13.5 年的随访期间发现，与最不健康的生活方式（促炎饮食、不运动、睡眠差）相比，保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠，都与较低的生物年龄有关。最终确定，保持抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠，是抗衰老、降低全因死亡率的最佳生活方式。 研究人员表示，保持抗炎饮食与减缓生物衰老有关，这与较低的慢性炎症和更好的代谢健康有关；适度运动与增强心血管功能和提高免疫系统功效有关；良好的睡眠与内分泌系统平衡有关，通过其与激素水平的关系与衰老过程有关。 做好这 3 件事，延寿又抗衰！ 试试抗炎饮食——5 类抗炎食物 中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等多个学会 2023 年联合发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》其中给出了生活中常吃的抗炎防癌食物： 1. 主食：多吃全谷物食物 糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。 2. 油脂：多选不饱和脂肪 三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。 3. 肉类：多吃优质蛋白质 鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工肉类。 4. 果蔬：多吃新鲜的果蔬 抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的 2/3。水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。蔬菜水果中的 胡萝卜素，维生素 A、B6、C、D、E、锌，镁的膳食炎症指数较低。蔬菜水果的摄入可降低机体炎症标志物，对机体代谢产生积极影响。 5. 喝茶：日常适当喝点茶 绿/红茶具有抗炎生物活性，可依据个人健康状况和习惯，适量饮用。绿/红茶中可分离出没食子、儿茶酸、黄酮、多酚等成分，其对多种肿瘤有明确的预防效果。茶多酚作为茶叶中的天然多酚植物化学物质，已被证明可有效预防结直肠癌，茶多酚能够阻断致癌物质亚硝酸胺在人体内的合成，同时还能抑制癌细胞的发展和突变。 2 坚持适度运动——中等运动强度 2024 年 3 月，清华大学等的研究人员在《营养素》（Nutrients）期刊上发表的一项研究发现：除了适当摄入一些发酵食品，中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。 研究发现：中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。 怎样才算是中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度：心率控制在 60%～85% 的最大心率范围，运动过程中心率一般在 100～140 次/分。 一个最简单的判断方法：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。 3 保持良好睡眠——7～8 小时睡眠 2023 年清华大学研究团队在《细胞》（Cell）杂志上发表的一篇研究发现：长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。 研究人员通过实验限制小白鼠的睡眠时间，然而仅仅 4 天，80%的睡眠不足的小鼠发生了过早死亡。随后对睡眠不足的小鼠进行病理检查发现：肝脏、脾脏、肺、肠、肾等多器官出现损伤，并且在小鼠血清中多种促炎细胞因子上升。 最终研究证实：睡眠时间不足会导致多种促炎因子上升，从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。 2024 年 3 月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7 小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在 7～8 小时。 参考资料 [1]Liu, C., Yang, Z., He, L.et al. Optimal lifestyle patterns for delaying ageing and reducing all-cause mortality: insights from the UK Biobank. Eur Rev Aging Phys Act 21, 27 (2024). [2]中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,中国营养学会社区营养与健康管理分会,中国营养学会临床营养分会.抗炎饮食预防肿瘤的专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2023,10(1):57-63. [3]You, Y.; Chen, Y.; Wei, M.; Tang, M.; Lu, Y.; Zhang, Q.; Cao, Q. Mediation Role of Recreational Physical Activity in the Relationship between the Dietary Intake of Live Microbes and the Systemic Immune-Inflammation Index: A Real-World Cross-Sectional Study. Nutrients 2024, 16, 777. [4]Di Sang et al, Prolonged sleep deprivation induces a cytokinestorm-like syndrome in mammals. Cell (2023). DOI: 10.1016/j.cell.2023.10.025⑤You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024).

北京四所顶尖国际学校全解析 北京的国际学校众多，为了帮助大家更好地了解这些学校的办学情况，我整理了四所备受瞩目的国际学校，让我们一起来看看吧！ 𐟏력Œ—京中加学校 北京中加学校是北京市第一所实施中外合作普通高中教育的新型学校，曾荣获多项荣誉，包括“首都平安示范校园”、“最具办学特色的国际学校”、“2014全国环境教育示范学校”以及“留学杂志榜推荐的国际学校”。 小学：双语班7.9万/年，中加班16.8万/年 初中：双语班8.5万/年，中加班11万/年 高中：A-level班14.8万/年，OSSD班13.9万/年，AP班13.9万/年，DSE班13.9万/年，艺术班28.8万/年 𐟌 北京德闳学校 北京德闳学校作为德威学校的姊妹学校，共享全球先进教育资源，在课程研发和设计上进行了深入合作，尤其是在全人教育、探究式、技能培养为基础的课程体系方面。 幼儿园小班-中班：21.8万/年 幼儿园大班：24.3万/年 小学部：26.3万/年 初中部：27.3万/年 高中部：28.8万/年 𐟓š 北京开放大学国际课程中心 北京开放大学国际课程中心（北开ICC）提供全球通识的A-Level课程、原汁原味的加拿大OSSD课程，以及AP、ACT、SAT、雅思、托福、小语种（日、韩）等课程。学校的学生管理中心、升学指导中心、学术教研中心、健康保障中心、综合服务中心全方位护航学生的学习生活。 国际课程班：16万/年 小语种班：10万/年 𐟏ž️ 北京房山区诺德安达学校 北京房山区诺德安达学校与茱莉亚学院、麻省理工学院 (MIT) 和联合国儿童基金会 (UNICEF) 等全球知名学府和世界级组织之间保持合作关系，以优质的项目促进学生全面发展。学校还有丰富多样的探索活动，例如丛林之旅、世界公民之旅、国际旅行等。 小学部：17.51万/年 初中部：19.57万/年 高中部：21.63万/年 这些国际学校各具特色，提供丰富的课程和活动，为孩子们的全面发展打下坚实的基础。希望这篇文章能帮助你更好地了解这些学校！

英国留学院校：杜伦大学申请指南! 本科申请 对国内学生而言，杜伦大学本科共有以下六种方式可以入读，分别是: 1、使用IB、A-level成绩通过UCAS直接申请:IB课程:一般要求总分32分以上；A-level课程:至少3门，最低要求ABB以上，视课程不同而不同 2、先攻读杜伦大学预科课程，预科读完，再攻读本科。 杜伦大学的预科与本科课程是直接关联的，是通过UCAS申请，有自己的UCAS的号，其名称 为“XXX with Foundation”(如Geography with Foundation )。欲攻读杜伦大学预科的学生，直接通过UCAS申请这类"with foundation" 的项目即可 3、对外经济贸易大学国际预科(International Foundation Year)，总分67%以上 ,所有课程不低于65% ，可以直接入读杜伦大学本科一年级 4、武汉大学国际预科(International Foundation Year)，总分67%以上 ，所有课程不低于65% ，可以直接入读杜伦大学本科一年级 5、国内著名大学(prestigious Chinese university)大一，本科均分80%以上，可以直接入读杜伦大学本科一年级 6、美制高中，如申请者是在美国完成的高中学习(或国内国际高中完成同等水准课程)，则可以通过以下四种途径申请杜伦大学(对应A-level最低 要求ABB )： AP课程:3门，分数544 SAT/ACT : SAT总分1650，单项650以上(或ACT总分30 ,单项30以上)+3门SATII，每门不低于70分 AP + SATII : 2门AP+2门SATII，AP54以上，SATII单门700以上 两年制社区学院毕业并取得副学士学位，4分制CGPA3.3以上 本科申请语言要求： 按项目不同而不同，绝大多数项目的语言要求如下: IELTS :总分6.5以上，单项不低于6.0分 TOEFL :总分92分以上，单项不低于23分 PTE :总分62分以上，单项不低于56分 研究生申请 硕士申请 1.、除商学院、法律专业、工程专业外其他课程，申请者本科院校需要在上海交通大学（上交大）中国大学排名前200、211/985，GPA3.2/4.0，平均分80+ 2、工程专业，上交大中国大学排名前200、211/985，平均分75+ 3、法律专业，上交大中国大学排名前50，GPA3.3/4.0，平均分85+，其他学校平均分88+ 4、商学院课程，上交大中国大学排名前10，GPA3.2/4.0，平均分80+；985/211 ，GPA3.3/4.0，平均分85+，部分211不接受；西交利物浦大学和宁波诺丁汉大学要求85+，2.1学位。 硕士申请语言要求：雅思要求总分6.5分且单项不低于6.0分。 博士申请 毕业院校： 国内：如果学生无论文发表，申请人本科或研究生期间就读院校至少985/211 英国：毕业院校排名至少英国top50 其他国家：国内985/211同等 专业成绩 国内：本科85分以上 英国：本科2:1以上 其他国家：等同于国内平均分85%及以上 科研成果 工科：毕业设计优秀或至少有一个相关的项目成果 文科：在本科或研究生期间至少有一篇期刊文章或者会议文章发表 博士申请语言要求： 理科：雅思总分不低于6.5，单项不低于6.0 工科：雅思总分不低于6.5，单项不低于6.0 文科：雅思总分不低于7.0，单项不低于6.5 #英国留学# #英国留学中介# #英国留学申请# #英国大学# #杜伦大学#

岭南大学：香港博雅教育之瑰宝 𐟌Ÿ 𐟏력� ᧮€介： 岭南大学（Lingnan University），简称“岭大”，位于香港，成立于1888年的广州。作为亚洲博雅大学联盟和世界博雅院校联盟的创始成员，岭大以其博雅教育理念著称。2015年，《福布斯》杂志将其评为亚洲十大博雅学院之一。 𐟔𔠑S排名： 岭大在2023年QS世界大学排名中位列641—650位，在亚洲排名中位列111—120位，而在香港的排名中则位列第7位。 𐟑‰ 学院设置： 岭大设有文学院、商学院、社会科学院、数据科学学院和研究生部等多个学院。 𐟎“ 优势学科： 岭大的优势学科包括中国语言文学、翻译学、文化研究、视觉研究、当代英语语言文学、哲学、历史学、应用心理学、经济学、社会学、政治科学、中国及亚太研究、社会及公共政策研究、会计学、金融学、工商管理学、人力资源管理学、市场学等。 ⏳⌛️ 申请条件及申请时间： 1⃣ 高考生 申请时间： 开始时间：2023年10月4日 早轮截止：2024年1月28日 常规截止：2024年6月10日 2⃣ 国际生 申请条件： ACT综合得分需达23分及以上 SAT总分需达1190及以上 A-Level一般要求AAB 至少2门AP课程达到3分以上 最低语言要求（满足其一即可）：雅思6分或托福79分 申请时间： 首轮申请：2023年9月27日-2023年12月6日 主轮申请：2024年5月15日截止 岭南大学不仅是香港地区的一所优秀学府，也是全球博雅教育的重要代表。

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