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混元桩武术期刊在线播放_武术最猛三招(2024年11月免费观看)

内容来源：安定传媒所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

混元桩武术期刊

𐟌𑠦𗷥…ƒ桩：武术中的强身秘籍 𐟒ꊦ𗷥…ƒ桩是武术爱好者在掌握无极桩基础后的进阶站桩法，其难度和强度都远超无极桩。与无极桩相似，混元桩的要领相同，但要求两膝微蹲，松胯敛臀。这种桩功不仅具有显著的健身效果，还能增强内气、内力，提升技击能力。站桩是一项需要长期坚持的功夫，经常练习混元桩不仅能通筋活血、祛除疾病，还能增强体能和活力。通过站桩，我们可以落地生根，气贯周身，从而提高武术的防身技击能力。虽然站桩的过程可能枯燥、辛苦，但正是这些困难塑造了我们的意志力，让我们在苦中寻找乐趣，强健体魄。在站桩的过程中，我们的心态也会变得更加平和，彰显出强大的意志力。肌肉、气血、意志、心气、精神等力量都是人体不可或缺的，而站桩正是通过这些方面的修炼，提升我们的整体能量和智慧。只有热爱武术、心态平和、了解站桩积极意义的人，才能真正做到身如大树站似松，爱站桩并能够持久站桩，说明他们的身体非常健康。相反，那些心烦气躁、内心不够平静、思想有杂念的人，是站不了桩，也站不好桩的。附天地桩站桩讲究：练精化气，练气化神，练神还虚，练虚合道、虚空合道。仙有五等：鬼仙、人仙、地仙、神仙、天仙。《三论元旨》，依“重玄”哲学，分炼神入定的三阶次为“摄心归一”（安定）、“灰心忘一”（灭定）、“悟心真一”（泰定）三阶。最终境界为“真”，故有修真之说。天地桩，内聚五行真气，外采天真地灵。练习前最好空腹，除净大小便，裤带不可太紧，以自然松垂为度。自然松静站立，一切是自然的状态，目平视前方。意念：我站在高山之巅，天高云淡，和风拂身，我与山川大地融合为一。吸天地之灵气，揽日月之光华，吐故纳新，天人合一。天地桩练法：双脚与肩同宽开步直立，呼吸自然。（图6-4）缓缓吸气时，双手臂从身体两侧缓慢侧展，手掌心向下。（图6-5）呼气时两手臂极力向体外伸展成一条直线后，将气吐尽。意念中手指尖无线延长。正气存身，伸筋拔骨。（图6-6）两手臂旋转成手心向上，随吸气时缓缓向头顶上方圆撑合抱。（图6-7）

#活力健康汇# 太极拳修炼：如何迅速掌握“劲”的源泉学习太极拳，必须遵循正确的步骤，不可急于求成。如同家师所说，初学者不应直接追求高阶技巧，而应从基础做起。太极拳的精髓在于“意为先”，这是所有内家拳的核心。无论是杨式、陈式还是吴式，都应先熟练掌握套路，然后再追求更深层次的技巧。在练习太极拳时，初学者常被告知要“虚灵顶劲”，但这对初学者来说过于超前。正确的做法是先集中意识，快速找到“劲”的源泉。练习时，应在无用力的状态下，将套路牢记于心。然后，保持心态平和，避免外界干扰，将注意力集中在动作上，不用一点力气，慢慢开始动作。当注意力分散时，应立即将其拉回，通过“眼观鼻，鼻观心”的方法，将意念定在腹部，然后继续动作。这种反复的“戒”练习，会让你感受到表皮的麻涨感，动作变得轻飘飘，这是“劲”的初步表现。值得注意的是，内家拳的练习中，我们常犯的错误是用上身带动下身动作。正确的做法是，用下身的蹬力来推动身体的前进、后退和左右移动，这样才能逐渐体会到力的下沉和意识的集中。这是太极拳的基本练习方法，通常以走架为主，站桩为辅。家师还特别强调，站桩是入门的最实际方法。以混元桩为例，无需过分关注姿势的高低，只需屈膝，保持意识不外驰。当你坚持10几分钟后，尝试移动，那种难以移动的感觉就是“劲”。你应该沉浸在这种感觉中，逐渐加深和扩散这种感觉，同时注意呼吸平稳，不要超出身体的承受范围。再次强调，无论是走架还是站桩，都应保持意识不外驰。站桩尤为重要，而走架套路需要在上述状态下连续练习三次以上才有效。传承太极文化，弘扬武术精神。功夫的真谛在于对简单内容的不断重复，从而实现身心的全面开悟。每天、每月、每年，只需练习一个动作，功夫自然上身。

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