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烟草权威期刊权威发布_最致癌的10种烟(2024年11月精准访谈)

内容来源：安定传媒所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

烟草权威期刊

电子烟 vs 卷烟：谁更健康？大家好！今天我们来聊聊一个备受关注的话题——电子烟和传统卷烟，到底哪个对身体的伤害更小呢？作为一名控烟报道多年的记者，我有幸参观了RELX悦刻生命科学实验室，今天就带大家一起深入了解一下。𐟔 细胞实验结果𐟑€ 中山大学药学院的研究团队在全球毒理学权威期刊《毒理学快报》上发表了论文，指出在相同尼古丁剂量下，电子烟对多种细胞的毒性显著低于卷烟。研究还发现，电子烟导致的细胞ROS远低于卷烟，且没有启动基因层面的炎症信号通路。这证明了电子烟的细胞毒性显著低于卷烟。动物实验结果𐟐튥œ襏椸€项研究中，研究人员选用了RELX悦刻西瓜味电子烟及某款市售卷烟作为样品，将32只小鼠随机分为4组，分别暴露于洁净空气、低剂量电子烟气溶胶、高剂量电子烟气溶胶、卷烟烟雾中10周。结果显示，接触卷烟的小鼠肺系数显著升高，气管形态发生变化，而接触电子烟的小鼠肺系数无显著变化，气管形态正常。此外，卷烟暴露导致小鼠多项肺功能指标异常，但电子烟组仅有一个指标下降。病理学结果显示，卷烟和电子烟均可能导致小鼠肺部异常，但卷烟导致的损害更为明显。人体临床研究𐟧슦‚楈𛥏‘起了国内首个聚焦“电子烟安全性”的临床研究，由中山大学-雾芯科技雾化产品评价实验室承接。该研究拟招募36名有吸烟习惯的健康受试者，随机分组，观察不同产品对受试者呼吸功能、心血管功能的短期影响。虽然目前具体结果尚未发布，但这一举措无疑为电子烟的安全性提供了更多科学依据。总结𐟌Ÿ 综合以上研究结果，我们可以得出结论：在相同尼古丁剂量下，电子烟对身体的伤害显著小于传统卷烟。然而，这并不意味着电子烟完全无害，它仍然含有尼古丁等成瘾物质。因此，对于想要戒烟的朋友来说，最好的选择是完全远离任何形式的烟草制品。𐟒ꊥ𘌦œ›今天的分享能给大家带来一些有用的信息。如果你有任何疑问或想法，欢迎留言讨论哦！𐟒쀀

香烟的真相：烟真的香吗？香烟到底是什么？它的历史又是怎样的？你吸进去的一手烟，旁边人吸进去的二手烟到底是怎么回事？它们真的香吗？烟草的旅程 𐟌𑊧ƒŸ草在收割后，会经过风干和晾晒来去除水分。不同的烟草有着不同的风干晾晒过程，这个过程会改变烟草的化学成分，比如尼古丁含量、氮、糖度和酸碱度等。风干后的烟草会被粉碎，然后进行下一步的加工。加工过程 𐟏튩€š常，加工过程中会加入甘油、薄荷醇等来润滑口感，让吸烟者吸得更舒服。还会加入氨来帮助吸收，以及糖和其他调味剂。最终，这些风干粉碎后的烟丝会被卷成我们手中的烟。烟真的香吗？ 𐟤” 成品烟中含有2000多种化学物质。当点燃烟后，温度会上升到800度，吸一口时温度达到900度，吸后降至600度，之后回到待吸状态的800度。这温度的变化和氧气的密度，让香烟在燃烧后产生近4000多种化学物质。有害物质 𐟘𗊥…𖤸�Œ尼古丁会被分解成氧化氮类、一氧化碳和硝酸盐。氧化氮类会继续生成多环芳烃类物质（PAH）；硝酸盐会生成烟草亚硝胺类物质（TSNAs）。此外，还有羰基类（如丙烯醛、甲醛等），多环芳烃类（如苯并[a]芘等），PM2.5类，金属类（如镉等），亚硝酸类（如丁酮等），氧化碳类，氧化氮类等。其中有上百种有害物质和69种致癌物质。一手烟和二手烟 𐟚슥𘧃Ÿ者吸入的一手烟和旁边人吸入的二手烟中都含有上述的化学物质。然而，分量是不一样的。Philip Morris烟草公司研究表明，由于燃烧温度和氧量不同，二手烟的有毒物质是一手烟中的3到4倍。美国卫生局报告则表明，二手烟中的有害物质是一手烟中的10倍以上；其中PAH类致癌物质尤其可以高到30倍，亚硝胺类致癌物质可以高到50倍，氨含量甚至可以高到150倍。三手烟 𐟧ꊥ楤–，二手烟落到尘世间形成三手烟后，随着时间的流逝，毒性会增强。21天后毒性是原来的4倍，90天后是2倍。亚硝胺类致癌物质随着时间也会变得更毒。总结 𐟓Š 香烟真的那么香吗？图中是我总结的一手烟和二手烟中的有毒致癌化学物质对比，以及它们对心脑血管疾病的影响。参考文件主要来自美国卫生局历年的烟草类研究报告和世界权威期刊的论文研究。吸烟有害健康，为了自己和周围人的健康，请尽量减少吸烟或戒烟。

《品牌研究》杂志：金融品牌交汇点 𐟓𐠦œŸ刊名称：《品牌研究》 𐟓 级别：省级 𐟌 上网情况：维普 𐟓„ 版面字符：5000字符 3版 𐟓… 刊期：现收12月刊期，预计25年1月出刊 𐟓š 主要收稿方向：经济金融财务政工管理 𐟓ˆ 杂志亮点：《品牌研究》杂志是山西省社会科学院主管，山西社会科学报刊社《品牌研究》杂志社出版的省级期刊。该杂志以品牌热点、品牌营销、品牌传播为主要内容，涵盖了数字时代文化创意产业品牌提升策略、互联网背景下烟草行业零售思维与员工队伍转型等前沿话题。 𐟓š 杂志特色：场景化思维下微信小程序对品牌传播的影响研究数字时代浙西余东农民画文化创意产业品牌提升策略研究互联网背景下烟草行业零售思维与员工队伍转型的探索 𐟓š 杂志亮点：《品牌研究》杂志不仅关注经济金融、财务等传统领域，还积极探索品牌传播的新趋势和新模式。通过案例分析和理论研究，为品牌建设和传播提供有益的参考和指导。 𐟓… 出版日期：预计25年1月出刊，敬请期待！ 𐟓š 杂志影响：《品牌研究》杂志在学术界和商业界都产生了广泛的影响。作为中国准核心学术期刊，它为品牌研究者和实践者提供了一个交流和学习的平台，推动了品牌理论和实践的发展。

男人的4个行为，或增加妻子患上宫颈癌的概率，女性要引起重视医生常会遇到女性患者在得知自己HPV检测呈阳性后，会携同伴侣前来接受检查，有时甚至直接指责伴侣的不忠行为。但许多男性对此感到困惑，不明白为何责任会被归咎于自己，毕竟感染发生在对方身上。女性的这种担忧并非没有根据，因为性行为是HPV病毒传播的主要途径之一，若男性携带病毒，便可能通过性行为将其传给女性。首都医科大学附属北京潞河医院男科的孙少鹏医生表示，HPV病毒不仅与宫颈癌的发生密切相关，还可能对孩子的健康构成威胁。因此，他建议男性在得知伴侣感染HPV后，应主动进行筛查并接受必要的治疗。宫颈癌作为女性健康的重大威胁，其发病与男性伴侣的某些行为习惯有着千丝万缕的联系。为了维护女性的健康，以下这些不良习惯亟需改正： 1、长期吸烟众所周知，吸烟有害健康。烟草中含有数千种化合物，其中60多种具有致癌性。长期吸烟会大幅提升个体患癌的风险。北京大学公共卫生学院的研究人员在《Environmental Research》期刊上发表的一项研究指出，对27万余名年龄在30至79岁之间的不吸烟中国女性进行了长达22年的随访。研究结果显示，与未暴露于二手烟和三手烟的女性相比，每天暴露于这两种环境中的女性患子宫颈癌的风险分别增加了22%和24%。暴露时间越长，患癌风险越高。而同时暴露于两种环境中的女性，患癌风险更是增加了29%。 2、性伴侣过多 HPV病毒主要通过性行为传播。男性若拥有多个性伴侣，其感染HPV的风险会相应增加。尽管感染后可能无明显症状，但仍可能将病毒传播给与其发生性关系的女性。 3、忽视私处卫生男性生殖器上易滋生大量细菌，特别是包皮过长或包茎的男性，更易积聚污物。若在同房前未做好清洁工作，这些病菌可能进入女性体内，对其健康构成威胁。 4、拒绝使用安全套安全套不仅能有效避孕，还能在一定程度上预防性传播疾病。对于暂无生育需求的夫妻或情侣而言，不使用安全套可能导致意外怀孕。而流产对女性身体的伤害极大，尤其是子宫。多次流产会显著增加女性患癌的风险。

医生发现：不容易得癌症的人，一般都有5个“特质”，你占几个？ “癌症是人类追求健康路上难以回避的挑战。” 近年来，癌症似乎越来越频繁地出现在人们的视线中。无论患者还是健康人，都对“患癌概率”心存疑问：为何偏偏是自己中招？自己的患癌风险究竟有多大？一、人活一辈子，得癌症的几率有多大？关于人得癌的概率，其实早前世卫组织下属的国际癌症研究机构在2018年发布的《全国癌症报告》中就给出了答案：在排除客观因素以及竞争性死亡原因后，发现75岁前累计患癌的风险在21.4%。不同国家的人的癌风险也有所不同。报告中指出75岁前得癌风险最高的是澳大利亚（41.9%），美国位于第五（33.3%），而我国居民整体患癌风险约20.6%。简单来说，在每5个中国人中，就会出现一个在75岁前确诊癌症。而在今年，肿瘤学领域知名期刊《癌症》发布的最新的全球癌症统计数据指出，人一生约21.4%的可能患上癌症。当然，这个患癌的概率并非一成不变，而不同的生活习惯都可能影响得癌概率。比如吸烟，大量研究已证实烟草与肺癌存在关联，长期吸烟者得癌概率将比不吸烟者高出10-50倍。数据显示，不吸烟者75岁前死于肺癌概率约1/200，而吸烟者75岁死于肺癌概率约1/6，但若能在50岁前成功戒烟，那风险将会降至1/15。又比如幽门螺旋杆菌感染者75岁前患胃癌的概率约1/25，而非感染者概率是1/50。二、癌症也有“免死金牌”？这5类人或更安全我们都清楚，癌症是多种因素共同作用的结果，某些因素甚至可能提高癌症风险。不过，大家也不用害怕，癌症亦有“免死金牌”。 1、有遗传优势遗传因素是很重要的一个癌症致病因素，若家族中没有明显的癌症病史，直系亲属中亦没有遗传性癌症病例，那意味着携带较少的癌症易感基因，患癌风险自然就低。 2、生活方式健康比如热爱运动，运动能增强身体素质和提高免疫力，减少身体患癌几率；比如科学作息，从不熬夜，身体只有得到充分的休息，才能拥有强大的抵抗力；另外，科学对待疾病，注重体检，特别是身体出现不适时能有警觉心，能做到癌症早发现和早治疗。 3、饮食习惯健康日常多食用果蔬、全谷物和豆类等植物性食物，这些食物富含矿物质与维生素，可减轻炎症水平而降低癌症风险。要注意少吃超加工食品，比如油炸食品、加工肉制品等。另外还要减少糖的摄入，《英国医学杂志》上一研究指出：高糖饮食与45种疾病患病风险提升有相关性。 4、心态乐观心态保持乐观能让我们更好的面对生活压力，从而避免慢性应激损害身体健康。积极的情绪也能帮助增强免疫力，从而更好的抵御癌症。 5、母乳喂养婴幼儿生长发育最佳食物是母乳，相关研究指出，母乳喂养6个月以上，婴幼儿患白血病的风险将降低19%。而且母乳喂养也能促进孕妇子宫恢复，并降低乳腺癌和卵巢癌风险。三、血常规能不能查出癌症？3个指标要牢记现在去体检或者到医院看病，医生总会让我们做血常规检查。很多人会认为血常规检查可有可无，其实这是错误的想法，血常规虽然是基础检查，但有时也能透露癌症的信号。 1、白细胞异常升高/降低白细胞是免疫细胞，也是人体实现正常免疫力的关键，正常值在（4.0~10.0）㗱09/L。如果白细胞异常升高，要小心是淋巴瘤、白血病等疾病，又或者是肝癌、肺癌等晚期实体瘤。而白细胞异常降低意味着免疫力低下，长期如此，就会增加感染与得癌风险。 2、血红蛋白明显降低红细胞依靠血红蛋白运输氧气，从而让各器官组织获得氧气养分，红细胞正常值为（3.8~5.1）x1012/L；而血红蛋白正常值男性是120～160g/L，女性是110～150g/L。一般红细胞和血红蛋白降低提示贫血，也要小心是其他癌症引起的贫血，比如胃癌、结肠癌便血后导致的贫血，或者是血液系统疾病早期贫血症状，还有癌症侵犯骨髓后可引起红细胞生成不足，从而导致数值降低。 3、血小板反复升高或减少血小板主要参与凝血机制，同时营养和支持毛细血管，使血管壁保持完整性，正常值在(100~300)㗱0^9/L。一般血小板增多可能是慢性感染、原发性血小板增多症、缺铁性贫血或慢性粒细胞性白血病等疾病引起的。而血小板减少则要警惕血小板破坏增多或原发性血小板减少性紫癜、急性白血病、再障、骨髓增生异常等血液疾病，同时也不排除是肝脾疾病或自身免疫性疾病。如今确诊癌症的人越来越多，甚至确诊总在中晚期，从而错过最佳的治疗时机。癌症其实是多种因素共同作用的复杂性疾病，我们的确无法完全控制其发生，但健康的生活习惯却能帮助降低得癌风险。

纺织专业必看！6本高影响力期刊推荐 𐟓š 纺织专业的同学们，今天为大家整理了6本高影响力的纺织期刊，助你在学术道路上更上一层楼！ 1️⃣ 《化纤与纺织技术》 𐟓– 第一批学术期刊 𐟔 省级知网 𐟓ˆ 复合影响因子：0.448 𐟓 5200字符/篇 𐟌𑠦”𖧨🦖𙥐‘：生物质化学化工、材料科学、机械设备、生产与工艺、服装设计、节能环保、企业管理、创新与发展 2️⃣ 《轻工科技》 𐟓– 第一批学术期刊 𐟔 省级知网 𐟓ˆ 复合影响因子：0.340 𐟓 5000字符3版起发 𐟌𑠦”𖧨🦖𙥐‘：食品与生物、机械与电气、化工与材料、计算机科学与信息技术、资源与环境、纺织与服装、家具与设计、检测与分析、经济与管理（除采矿、建筑园林外大多学科都可安排；不收教育类文章） 3️⃣ 《染整技术》 𐟓– SCD 𐟔 国家级知网 𐟓ˆ 复合影响因子：0.58 𐟓 5500字符（含英译）3版起发 𐟌𑠦”𖧨🦖𙥐‘：数码印花、传统印花、染色，后整理技术、前处理，以上工序用到的设备改进和智能化，各类染料的制备和应用，服装设计、颜色色相研究，服装和颜色流行趋势，纤维，织物，纺织都可以、花型的电脑设计等 4️⃣ 《纺织报告》 𐟓– 省级知网 𐟔 复合影响因子：0.252 𐟓 6600字符3版起发 𐟌𑠦”𖧨🦖𙥐‘：重点报道、科技、管理、设计、流行色、行业动态、探讨、热点关注、新论、流行、品牌世界、品牌风采、实用技术 5️⃣ 《上海轻工业》 𐟓– 省级万方 𐟓 5300字符3版起发 𐟌𑠦”𖧨🦖𙥐‘：食品制造、饮料制造、烟草加工、纺织、缝纫、皮革和毛皮制作、造纸以及印刷等工业；文教体育用品、化学药品制造、合成纤维制造、日用化学制品、日用玻璃制品、日用金属制品、手工工具制造、医疗器械制造、文化和办公用机械制造等工业 6️⃣ 《丝网印刷》 𐟓– 国家级知网 𐟓 4800字符3版起发 𐟌𑠦”𖧨🦖𙥐‘：网印、数字化印刷、材料设备（3D打印机和耗材）、艺术创作（丝网版画）、图案设计、纺织印染、喷墨印刷等，排版方向的不收 𐟚€ 希望这些期刊能为你的学术之路提供助力，祝你学术有成！

戒烟新选择！Uanny戒烟宝的神奇之处你是否还在为戒烟而挣扎？𐟘” 每次尝试戒烟都以失败告终？𐟘頤𛊥䩯𜌦ˆ‘要向你介绍一款让我彻底摆脱烟瘾的神器——Uanny戒烟宝，以及它背后的秘密成分——Cytisine！𐟌Ÿ 𐟌🨇꧄𖤹‹力的科学诠释𐟌🠃ytisine，这个听起来就充满神秘感的成分，其实是大自然赋予我们的宝贵礼物。它源自特定的植物提取物，经过精密的提纯工艺，保留了其最纯净、最有效的部分。在服用者测试中，Cytisine展现出了惊人的戒烟效果，它能温和地调节大脑中的尼古酊受体，减少你对香烟的渴望，仿佛给你的大脑装上了一个“防烟盾牌”。𐟛ኊ𐟔줸娰訯•验，数据说话𐟔젲023年7月11日，国际著名医学期刊JAMA上发表了题为：Cytisinicline for Smoking CessationA Randomized Clinical Trial 的研究，对于戒烟，Cytisine比安慰剂等的效果超乎想象。 𐟚룀拒绝电子烟，同样重要】𐟚련ﴥˆ𐦈’烟，很多人会转向电子烟，以为那是“健康”的替代品。但真相是，电子烟同样有害！它含有的化学物质、重金属等，长期吸入同样对身体造成负担。而Uanny戒烟宝，直接作用于烟瘾源头，让你从根源上告别烟草，无论是传统香烟还是电子烟，统统说拜拜！𐟑‹ 𐟚죀告别香烟，拥抱清新】𐟚젥𘧃Ÿ不仅伤害自己，还影响周围人的健康。选择Uanny戒烟宝，就是选择了一个更加健康、清新的生活方式。它让你在不知不觉中减少对香烟的依赖，直至完全摆脱烟瘾的束缚！𐟒ꊊ𐟎【给自己一份礼物】𐟎 想象一下，当你能自如地拒绝递来的香烟，呼吸间只有清新的空气，那种由内而外的自由与轻松，简直是送给自己最好的礼物！Uanny戒烟宝，就是你实现这一目标的最佳伙伴！𐟎ˆ 别等了，亲爱的朋友们，让我们一起迈向无烟生活，迎接更加健康、灿烂的明天吧！𐟌ˆ

个体户经营禁区：34个行业大揭秘 1. 盐资源开发、批发盐作为国家重要的战略资源，其开发和批发业务受到国家严格控制。个体户由于规模和管理能力的限制，无法承担这一责任。 2. 种子质量检验、进出口种子质量检验关系到国家粮食安全和农业可持续发展，进出口业务则需要较强的资金和风险控制能力，个体户难以满足这些要求。 3. 农药生产、经营农药的生产与经营不仅需要专业知识，还涉及到环境保护和公共安全，因此，个体户被排除在这一行业之外。 4. 电影制片、发行、放映、进出口电影产业的各个环节均需要较大的投资和专业的团队，个体户难以承担。 5. 报纸、期刊、图书总发行、批发出版物的总发行和批发业务需要与出版社、印刷厂等多方面协调，个体户的规模和能力难以满足要求。 6. 出版物进口出版物进口业务涉及版权、内容审查等复杂问题，个体户不具备处理这些问题的能力。 7. 外国或香港、澳门、台湾文艺表演团体、个人演出经纪演艺经纪业务需要处理复杂的合同和版权问题，个体户难以应对。 8. 互联网上网服务营业场所经营互联网上网服务营业场所需要符合严格的网络安全和消防要求，个体户难以达到标准。 9. 人民币设计、印制人民币的设计和印制属于国家行为，个体户无权参与。 10. 印制、发售代币票券代币票券的印制和发售涉及金融安全，个体户无法承担。以上只是34个行业中的部分示例。个体户不能经营的行业还包括房地产开发、药品生产、测绘活动、城市供水、医疗器械生产（除第一类）、地图出版、化妆品生产、血液制品生产经营、危险化学品生产、烟花爆竹生产、所有金融相关业务、物业管理、国徽制作、民用爆炸物品生产销售、爆破作业、驾驶培训学校、矿山经营、建筑施工、学校及其他教育机构、旅行社导游、二手机动车交易、烟草制品商标标识印制等。

1358名百岁老人调查：决定人寿命长短的不是吃和运动，而是这些！随着基因检测技术的持续发展，越来越多的疾病能够被预先检测出来，这对人类健康意义重大。那么，人类基因在多大程度上影响着健康呢？近期，科学家在医学期刊《新英格兰医学杂志》发表了一项研究，该研究涉及 57933 名冰岛人的基因数据。研究指出，每 25 个冰岛人中就有 1 人携带美国医学遗传学和基因组学学院报告中的一种致病性或可能致病性基因突变，这种基因与寿命缩短相关。经分析，携带 “短寿基因” 者的中位生存期为 86 年，而非携带者为 87 年。这种差异在早期死亡情况中更为显著，约 10% 的携带者会在 69 岁之前死亡，10% 的非携带者则是在 73 岁之前死亡。在疾病组数据中，携带 “癌症疾病” 短寿基因组的人群比非携带者寿命短 3 年。此外，某些特定基因的携带者对寿命影响更大，比如携带 BRCA2 基因会使胰腺癌、卵巢癌、乳腺癌风险显著增加，寿命缩短 7 年；携带 LDLR 变异基因会导致高胆固醇、心血管疾病风险上升，寿命缩短 6 年。由此可见，基因对人类寿命的影响不容小觑，难怪有人会说 “人吃多少穿多少都是天注定的”。百岁老人的长寿秘诀：不是运动和饮食关于长寿的秘诀，有人认为是基因决定一切，有人觉得是健康饮食，还有人觉得是多运动。然而，最有发言权的当属百岁老人。根据第七次全国人口普查数据，长寿之乡江苏省南通市有 1236 名百岁以上老人。调查结果有些出人意料，被现代人视为长寿因素的饮食，与长寿的关联性并不强。这些百岁老人中，八成以上每天吃 2 - 3 种食物，六成以上经常吃肉蛋鱼，半数经常吃水果，一成左右经常吃咸菜。同样，被誉为长寿秘诀的运动也未上榜。这些百岁老人大多有以下三个特点：从不生气在此次调查中，近八成百岁老人从不发脾气，遇到事情豁达开朗。所以，日常生活中要学会控制情绪，情绪好时，会感觉食欲大增、睡眠香甜，整个人的状态都会焕然一新。不烟不酒在接受调查的 1141 位百岁老人中，877 人从不吸烟喝酒，141 人一直吸烟或饮酒，123 人过去吸烟喝酒但现已戒掉。有人陪伴接受调查的老人中，995 人与家庭成员共同生活，783 人靠其他家庭成员供养，仅有 62 人居住在养老机构。这些百岁老人中，从来不感觉孤独的比例高达 98.95%，子女都很乐意与他们聊天、陪伴他们。哈佛大学 72 万人研究：8 个习惯延长寿命 24 年基因和生活方式在寿命中都有着至关重要的作用。即便携带短寿基因，也无需灰心，因为基因是先天的，而生活方式是可以改变的。那么，哪些生活方式最有利于长寿健康呢？ 2023 年 7 月，在美国营养学会年会《NUTRITION 2023》发表的一项涉及 719147 名 40 - 99 岁参与者的研究发现，与做不到以下 8 种健康生活方式的人相比，40 岁时，男女的平均预期寿命分别延长 23.7 年和 22.6 年。这 8 种健康生活方式是什么呢？ 1、坚持运动建议每周运动 3 - 5 次，每次运动不少于 30 分钟。可尝试《柳叶刀》杂志发布的三项性价比最高的运动，即羽毛球、乒乓球等挥拍类运动，游泳，有氧跳操、瑜伽等有氧运动。 2、少喝酒最佳饮酒量是 0，但有些人不可避免需要应酬喝酒，在此情况下也要尽量少喝，且不要空腹饮酒，可多吃富含蛋白质的食物，减轻酒精对身体的伤害。 3、不吸烟烟草是明确的致癌物，会大幅增加患癌风险和全因死亡风险，吸烟者的全因死亡风险是不吸烟者的 2.8 倍。无论什么年龄，戒烟都不晚。 4、饮食健康建议在饮食中适当增加粗粮、减少精细米面；多食用植物油且尽量低温烹饪；多吃白肉、豆制品，少吃红肉；多吃蔬果、适量吃坚果和奶类。 5、情绪健康《衰老》杂志的研究指出，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪会加速衰老，导致生理年龄衰老近 20 个月，危害甚至超过吸烟。 6、规律睡眠睡眠质量下降和睡眠不足会导致体内环境紊乱，增加疾病发生风险。建议日常最好在 23 点前入睡，每天保持 8 小时左右的睡眠时间。 7、不滥用药物药物对治疗疾病至关重要，但不能盲目滥用，服用任何药物都要谨遵医嘱。 8、积极社交多参与社交活动能让自己的生命焕发光彩，不局限于自己的小世界。《流行病学与社区健康》针对 2.8 万余名平均年龄 89 岁老年人的研究结果表明，经常参与社交有助于延长寿命。基因确实会对长寿产生一定影响，但我们不能 “坐以待毙”，可以尝试从一些促进长寿的生活细节入手进行改变，上面提到的内容你都掌握了吗

新加坡免签入境全攻略：注意事项与风险提示 𐟌Ÿ 新加坡免签入境卡教程：首先，下载【MyICA Mobile】APP。打开APP，点击左上角设置，选择简体中文。在首页选择Foreign Visitor，进入个人申请/团体页面。根据实际情况填写行程，提交后会生成一个条形码，提前截图保存，避免入境时检查。 ⚠️ 遣返风险提示：务必按照实际行程填写MyICA入境卡。携带有效证件：六个月以上有效护照原件、往返机票订单、全程酒店订单、适量现金（听说有人带的太少被遣返）。如果频繁往来新加坡，请按实际目的提供相应材料，如商务邀请函、探亲邀请函（关系证明材料）等。如果不能证明真实访问目的或者访问目的是工作等情况的，新加坡海关有权遣返或拉黑名单（有的访客被要求2年内不得入境新加坡）。穿着太过暴露，容易被怀疑从事特殊职业。和罪犯重名，会被审查（这个确实无妄之灾，但没有办法）。电子健康申明造假，还可能面临当地刑法。 𐟚렧恨🐧‰饓（包括但不限于）：口香糖（牙科和医用口香糖除外）口嚼烟草与仿烟草产品（如电子香烟）手枪或左轮手枪式样的打火机管制药物和精神药物鞭炮 18禁刊物、出版物、录像带、光碟与软件盗版出版物、录像带、光碟、影碟、激光唱片、或卡带煽动性及谋反性资料濒危野生动物及其衍生物 𐟚렧ˆ𖧉饓（包括但不限于）：动物、飞禽、鱼类、植物和有关产品光碟、影碟、影片和视频游戏武器和军火炸药药物和医药产品电信和无线电通信设备手铐和警棍

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